饮食和健康专家Dr Mindy Pelz、Giles Yeo 和 Gary Brecka 在 Steven Bartlett 的《CEO 日记》播客节目中分享了他们减少腹部脂肪的顶级方法。
Dr Mindy Pelz 首先介绍了她所谓的“燃烧脂肪断食”。她解释说，这种饮食方法通过改变饮食习惯和行为可以帮助实现减肥目标。她讨论了断食的好处，即在一定时间内不进食。据 Pelz 博士称，断食有助于维持健康的肠道微生物群。“对于那些想要减肥的人来说，36 小时不进食再加12小时的进食时间，可以帮助燃烧脂肪。”Pelz 博士说，“在这个时间段内，血糖水平会下降，身体会进入一种状态，即开始使用自身的能量储备作为燃料。”
Pelz 博士指出，在试验中，最显著的体重减轻发生在腹部区域。她开玩笑说：“我本应该把它叫做腹部脂肪断食。”
Gary Brecka 是另一位专家，他建议通过冷水浸泡来减少腹部脂肪。Brecka 解释道：“卡路里的定义是将一立方厘米的水升高一度摄氏度所需的能量。因此，当热量从你的身体流失时，卡路里也在流失。没有任何运动或训练方式能像冷水浸泡那样快速减少体脂。”
然而，这一说法缺乏科学依据。关于冷水浸泡的研究有限，尽管大多数研究表明这对男性有积极影响，但对女性的影响尚未得到证实。俄勒冈大学的运动生理学、女性健康、心脏健康和体温调节专家 Dr Chris Minson 表示，冷水浸泡“有助于降低糖尿病风险，从而可能改善心血管健康。”
Giles Yeo 是剑桥大学的分子遗传学家，他在 Bartlett 的播客中提供了减肥建议。Yeo 的研究指出，遵循“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像穷人”的老规则，可以最大限度地减少体脂。这意味着在一天的开始吃最大的一顿饭，这有助于控制食欲，减少不良食物选择的风险。
研究表明，早上摄入大部分热量有助于改善健康。丰盛的早餐可以通过抑制一整天的饥饿感来帮助减肥。
需要注意的是，局部减脂是不可能的。你不能只减少身体某个特定部位的脂肪，因为每个人的身体脂肪分布不同。减肥是一个整体过程，不能通过快速修复如断食来实现。短期内可能会注意到体重的减少，尤其是在腹部周围，但这不应被误认为是脂肪的减少。唯一可持续的长期减脂方法是消耗的热量多于摄入的热量。保持活跃和均衡饮食是保持健康体重的关键。
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