新研究显示，每周进行高达610分钟的运动——约是目前推荐最低量的四倍——可能提供"最佳"心脏健康效益。这一发现挑战了现行指南中建议成年人每周至少进行150分钟中高强度活动的规定，相当于两个半小时的跑步、骑自行车或快走。
来自中国澳门理工学院的研究人员现在认为，实现"最佳"心脏健康效益"可能需要大大高于现行推荐量的运动量"。然而，评论人士警告称，建议每天进行超过1小时20分钟的运动"不是一个明智的公共卫生信息"，并敦促公众继续遵循150分钟的目标。
这项研究分析了英国生物银行（UK BioBank）中超过1.7万名中年英国成年人的数据。研究人员重点关注心肺适能，通过自行车测试测量参与者的最大摄氧量（VO2 max）——即人体在剧烈运动中能够吸收和利用氧气的最大速率。
研究期间共记录了1,233起心血管事件，包括心脏病发作、心律不齐诊断、心力衰竭和中风。研究人员得出结论，达到目前每周150分钟的身体活动指南可使个人患病风险降低8%至9%。但更高强度的运动能够进一步降低风险。
他们发现，每周参与560至610分钟中高强度活动的人，可将心脏事件风险降低30%或更多。
研究人员还指出，身体素质最低的人需要比非常活跃的人付出更多努力才能获得相同的健康效益。
作者在《英国运动医学杂志》中写道："现行中高强度身体活动指南提供了一个普遍但适度的安全保障，而实现最佳心血管保护可能需要大大高于现行推荐量的运动量。""未来的指南和实施策略可能需要区分基本安全保障所需的最低中高强度身体活动量，与最佳心血管风险降低所需的大大高于推荐量的运动量。"
牛津大学生物医学信息学教授艾登·多尔蒂（Aiden Doherty）在评论这项研究时表示："我们不能过分强调每周560-610分钟运动这一数字。显然，能够每天进行（超过）1小时20分钟中高强度身体活动的人会获得心血管健康效益，但这不是一个明智的公共卫生建议。"
"公众应继续以每周至少150分钟的中高强度身体活动为目标；多动总比少动好；每一次运动都有价值。"
2011年，英国首席医疗官修订了身体活动指南，建议成年人每周应进行150分钟——或两个半小时——的中高强度身体活动，并力争每天保持活跃，每周进行两次肌肉强化活动。
然而，数百万人并未达到这些指南的要求。根据2024年英格兰健康调查，27%的成年人被归类为不活跃，意味着他们每周参与的中等或高强度活动少于30分钟。2021年的调查显示，70%的男性和59%的女性达到了2011年的身体活动目标。
多项研究发现，适量运动总比完全不运动要好。2025年发表的一项研究发现，与相对久坐的女性相比，那些每周一两天达到每天4,000步的女性，其总体死亡风险降低了26%，心脏病风险降低了27%。
研究人员来自中国澳门理工学院的研究人员认为，实现"最佳"心脏健康效益"可能需要大大高于现行推荐量的运动量"（Alamy/PA）
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