科学家表示，即使已经达到英国国家医疗服务体系（NHS）运动目标的人，可能仍然没有进行足够的锻炼。
我们中约有三分之二的人达到了医疗服务体系每周推荐的两个半小时的运动量，但一项最新研究表明，这根本不足以保持我们的心脏健康。
中国澳门理工大学的研究人员声称，成年人每周应锻炼10小时才能获得真正的健康益处。
这一建议相当于每天近一个半小时，是NHS推荐量的四倍。
科学家表示，医疗服务体系的建议应该是最低限度。
他们发现，这只能"适度"降低早发性心脏病、中风或死亡的风险，要获得显著益处需要更多的运动。
这项针对17,088名英国成年人的研究发现，达到NHS目标的人比不运动的"沙发土豆"患严重心脏病的可能性仅低8%至9%。
那些风险显著降低30%或更多的人，是每周锻炼560至610分钟的人。
研究中只有十分之一的人达到了如此高强度的运动水平。
研究作者、澳门理工大学宁子恒（Ziheng Ning）教授在《英国运动医学杂志》上写道："要获得实质性的心血管保护，需要的中等到高强度身体活动量应比当前最低推荐量高出三到四倍。"
"体能较低的人需要比体能较高的人进行稍多的活动才能获得相当的益处。"
他们通过使用手腕传感器追踪志愿者一周的活动，测试他们的有氧能力，并监测他们约八年的健康状况来进行这项研究。
平均而言，体形不佳的人每周需要额外锻炼30至50分钟，才能获得与已经健康的人相同的健康提升。
英国三分之二的人超重或肥胖，约35%的人未达到NHS的运动指南。
牛津大学的艾登·多尔蒂（Aiden Doherty）教授没有参与这项研究，但评论道："显然，能够每天进行超过1小时20分钟中等到高强度身体活动的人会获得心血管益处，但这不是一个合理的公共卫生信息。"
"公众应该继续以每周至少150分钟的中等到高强度身体活动为目标。'更多更好，但每一次活动都算数。'"
达到运动目标的小技巧
将锻炼融入忙碌的现代生活可能很困难，但并非所有锻炼都需要在健身房完成。
医生和科学家希望我们进行他们称之为"中等到高强度"的锻炼，这种锻炼足够困难，能让心率上升并出汗。
但这并不意味着你需要在跑步机或自行车上拼命锻炼，直到倒在地板上。
以下是一些简单的方法，可以帮助你增加活动量，计入NHS每周150分钟的目标：
- 多走路——快速步行，比正常速度稍快但不是跑步，属于"中等"强度的锻炼。尝试在打电话时快速走动；在去商店、公交车站或火车站的路上加快步伐；或者简单地每天散步。
- 修剪草坪——NHS将推动割草机列为一种中等强度的锻炼，所以为你自己和花园做点好事，去工具棚吧。其他可以算作锻炼的家务包括提购物回家和深度清洁。
- 在家跳舞——跳舞绝对是锻炼，所以在烧水壶、做饭甚至刷牙时动起来，让血液流动。
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