根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项观察性研究结果，成年人每周应进行560至610分钟的中等至剧烈强度身体活动，以显著降低心脏病发作和中风的风险。
这比当前公共卫生建议的成年人每周至少进行150分钟中等至剧烈强度运动（如快走、跑步或骑自行车）高出3-4倍。
研究表明，体能较差的人需要比体能非常好的人进行稍多的运动才能获得相同的心血管健康益处。
研究人员表示，当前"一刀切"的运动建议可能需要改变，取而代之的是根据个人体能水平制定的个性化目标。
心肺适能差异很大，是心血管健康的一个强有力预测指标。研究人员指出，心肺适能低与心脏病发作、中风和早逝风险增加密切相关。
评估心肺适能的一个简单方法是测量最大摄氧量（VO₂ max）——即身体在剧烈运动过程中消耗和利用氧气的最大速率。这衡量了心脏、肺部和肌肉输送和利用氧气的效率。
来自中国澳门理工大学的研究人员着手研究运动水平和心肺适能（通过最大摄氧量测量）如何影响心血管疾病风险。
该研究包括了2013年至2015年间参与UK Biobank研究的17,088人的数据。平均年龄为57岁，56%为女性，96%为白人。
研究参与者连续七天在手腕上佩戴设备，记录其典型运动水平，并完成了自行车测试来测量其估计的最大摄氧量。
分析还包含了吸烟状况、酒精摄入量、自我评估健康状况和饮食、身体质量指数、静息心率和血压等数据。
在平均7.8年的随访期间，发生了1,233例心血管事件，包括874例心房颤动、156例心肌梗死、111例心力衰竭和92例中风事件。
研究发现，达到每周150分钟运动指南的成年人心血管风险仅适度降低8-9%。这一结果在所有体能水平中保持一致。
为了获得显著保护（定义为风险降低超过30%），每周需要进行560至610分钟的中等至剧烈强度运动。然而，研究中只有12%的人达到了这一运动水平。
分析发现，体能最低的个体比体能最高的人每周需要多进行约30-50分钟的运动才能获得同等益处。
例如，为了将心血管事件风险降低20%，体能最低的人需要370分钟的中等至剧烈强度运动，而体能最高的人只需要340分钟。
研究人员表示："这一发现突显了体能较差人群面临的更严峻挑战。"
这是一项观察性研究，因此无法得出关于因果关系的明确结论。研究人员承认，研究群体可能比一般人群更健康、体能更好。另一局限性是心肺适能是估计值，且未测量久坐时间或低强度运动。
研究人员表示，他们的研究结果证实当前指南为心血管保护提供了可靠的普遍最低标准。但他们补充说，应该有分层建议，以帮助有动力的患者进行更多运动以保护心脏健康。
"未来指南可能需要区分实现基本安全边际所需的最低中等至剧烈运动量与实现最佳心血管风险降低所需的显著更高的运动量，"他们总结道。
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