是时候在跑步机上记录更多运动时间了——想象一下马拉松的距离。
周二发布的一项新研究重新定义了我们每周应为心脏健康而进行的运动量规则，这个量比我们之前被告知的要多得多。
美国疾病控制与预防中心(CDC)和其他健康机构的指南建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并进行两次肌肉强化训练。
这项新研究表明，为降低心脏病发作和中风的风险，每周的运动量应达到之前的3至4倍。
根据发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究，成年人每周应进行560至610分钟的中等至高强度体育活动。这相当于每周惊人的9至10小时！
中国研究人员分析了17000多名英国居民的数据，测量了他们的运动水平和最大摄氧量(VO2 max)——即身体在高强度运动期间消耗和使用的最大氧气速率——以评估心肺功能。
低心肺功能（心脏、肺部和肌肉输送和利用氧气的效率）通常与心脏病发作、中风和早逝风险增加有关。
参与者佩戴腕部设备一周以记录他们的运动情况，完成VO2自行车测试，并测量了他们的身体质量指数、静息心率和血压。
达到目前每周150分钟运动建议的成年人，心血管风险仅适度降低了8%至9%。
要获得实质性保护（风险降低超过30%），建议每周进行560至610分钟的运动——这一数量只有研究中12%的人达到。
心肺功能最低的人群需要额外每周多运动30至50分钟，才能获得与心肺功能最高人群相同的心脏保护效果。
要将心血管风险降低20%，心肺功能最低的人群每周需要运动370分钟，而心肺功能最高的人群只需340分钟。
研究人员指出，参与者可能比普通人群更健康，而且他们的心肺功能是估计得出的。
尽管如此，他们的研究结果表明，每周150分钟的建议运动量只是降低不良心脏事件几率的最低限度。
另一项研究考察了运动对心脏健康的影响，发现达到150分钟目标的女性冠心病风险降低了22%，而男性仅降低了17%。
随着女性增加运动量（每周高达250分钟），她们的风险降低了30%，而男性则需要记录高达530分钟的运动时间才能获得相同的益处。
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