如果你想知道长寿的秘诀是否隐藏在你早晨的习惯中，请继续阅读。发现日常开始时的小仪式对你寿命的惊人影响。
精力充沛的希尔达·杰克逊（Hilda Jackson）本周庆祝了她的105岁生日，她与DJ、狂欢灯光、紫外线涂料和荧光棒一起度过了这个特别的日子。虽然希尔达是一位来自德比郡的养老院居民，在达到百岁之后依然健在，但最新数据显示，英国活到100岁的人数可能已经达到了顶峰，甚至可能正在下降。
最近，英国国家统计局（Office for National Statistics, ONS）的一项分析表明，英格兰和威尔士的百岁老人数量可能正在减少。2023年，百岁老人的数量相比2022年减少了0.5%，从14,920人降至14,850人。
加州大学洛杉矶分校的家庭医学和生活方式医学医生杰弗里·埃格勒博士（Dr. Jeffrey Egler, MD）表示，尽管长寿部分取决于遗传和运气，但我们每天早晨做的事情比我们想象的更为重要。“晨间习惯在调节我们的生物钟方面起着关键作用，这对于各种身体功能至关重要，包括激素生产、新陈代谢和睡眠-觉醒周期。一致且健康的晨间实践可以增强这些功能，从而长期改善身心健康。”
神经健身公司NEUROFIT的联合首席执行官安德鲁·霍格（Andrew Hogue）补充说：“这就像为一艘船设定航向。如果一开始就朝着正确的方向前进，那么接下来的一整天就更容易保持在预定的路径上。”
以下是两位专家认为可以帮助你活到100岁的简单七步晨间习惯：
- 立即补水。
“早上起床后喝一杯水有助于消化、支持新陈代谢并帮助排毒，”埃格勒博士说道。一种确保你在醒来后立即补水的方法是在睡前将一杯水放在床边。早上第一件事就是拿起这杯水——注意它对你能量水平的影响。霍格解释说，水分还可以改善我们的情绪平衡26%。“许多人没有意识到夜间脱水是导致早晨大脑模糊和注意力不集中的主要原因之一。轻微的脱水就会感受到效果，而适当的水分摄入支持神经系统功能和代谢过程，这对长寿至关重要。”
- 吃一顿营养丰富的早餐。
“吃一顿富含营养、高纤维和植物蛋白的早餐是关键，”营养学家兼医学科学家费德里卡·阿马蒂博士（Dr. Federica Amati）解释道。“这种类型的早餐有助于提供必需的营养素，支持能量，并占我们每日热量摄入的约20%，因此这是一个改善饮食质量的好机会。”阿马蒂博士推荐高蛋白食物，如天然酸奶或燕麦粥搭配浆果或混合坚果和种子。
- 伸展身体。
“以某种形式的运动开始一天，无论是伸展、瑜伽还是快走，都是关键，这有助于促进血液循环、增加柔韧性，并在户外自然光下设定你的生物钟，”阿马蒂博士说。在刷牙和吃早餐之间，花5到10分钟进行体育活动。你可以伸展腿部、弓背，甚至在社区散步来获得一些活动。
- 激活神经系统以缓解压力。
霍格建议完成一个“快速三分钟的体感练习，比如用拳头敲打身体。这种做法唤醒你的神经系统，开启新的一天，促进健康的迷走神经张力，提高压力适应能力和细胞健康。”
另一种由霍格提出的建议是提高身体意识。身体意识涉及理解压力和紧张在你身体中的位置，例如僵硬的颈部、疼痛的尾骨或其他任何压力似乎在你身体中找到的地方。霍格说：“矛盾的是，建立这种内在的意识和认知——称为‘内感觉’——本身也可以降低压力水平。”
- 练习正念。
阿马蒂博士建议在一天的早期，理想情况下作为晨间例行程序的一部分，进行正念和感恩练习，如写日记、深呼吸和冥想。“这些练习不仅改善心理清晰度和情绪健康，还可以保护身体免受慢性压力带来的破坏性影响，而慢性压力与多种疾病有关，”她说。练习正念不需要很长或很辛苦；做你觉得舒服和容易的事情。
- 为当天设定意图。
即使你知道在特定的一天需要完成什么任务，设定意图也能让你更清楚地了解如何完成这些任务。
“花几分钟时间概述你当天的目标和优先事项可以提高专注力和生产力，有助于培养目标感，”埃格勒博士说。
你可以在脑海中这样做，但如果把笔落到纸上对你有帮助，也可以写下这些目标和优先事项，并随身携带。你可能会发现自己养成了这个习惯！
- 最后，享受你的晨间咖啡。
阿马蒂博士解释说，咖啡不仅仅是一种帮助醒来的饮料——它还有益于肠道健康。
“最近的一项研究揭示，喝咖啡的人在他们的肠道微生物群中有一个独特的特征，具体来说是一种名为劳森菌的‘喜欢咖啡’的微生物，这种微生物在咖啡中茁壮成长。
有趣的是，即使在喝无咖啡因咖啡的人身上也存在这种微生物，这表明是咖啡中的化合物，而不仅仅是咖啡因，起了作用。”只要你也同样关注补水，不要错过早晨新鲜冲泡的咖啡。
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