我们生活在当今这个（有时令人疲惫的）自我提升时代，似乎每两周就被鼓励重新塑造自己。然而，随着2025年的到来，正是提醒自己可以通过哪些简单且有科学依据的方法来改善身心健康的好时机。以下是其中的五种方法。
早晨晒太阳
神经科学家安德鲁·休伯曼博士（Dr Andrew Huberman）非常提倡早晨晒太阳，称其为“支持身心健康的五大行动之一”（仅次于饮食、睡眠和运动）。在醒来后的头一两小时内（越早越好）瞥见阳光，可以促使体内在白天适时释放皮质醇，从而让身体在晚上更好地准备入睡。他指出：“早晨皮质醇水平的升高还将积极影响免疫系统、新陈代谢和白天的专注能力。”在黑暗的冬季月份，可以尝试使用Lumie SAD灯来模拟阳光的效果，然后在太阳升起时尽可能外出。
提前准备餐食
功能健康专家马克·海曼博士（Dr Mark Hyman）此前在接受《Vogue》采访时提到，我们的饮食是改善健康的最大杠杆。虽然许多人都有良好的饮食意图，但当我们在压力大和忙碌时，这些意图往往会被抛诸脑后。正如许多营养师所说，诀窍是在每周初提前准备好餐食。烤盘菜肴是一个不错的选择，或者留出时间批量烹饪您最喜欢的菜肴，以节省在繁忙的周中夜晚思考做饭的时间。我们喜欢艾米丽·英格利希（Emily English）的《So Good》和佐伊的《Food For Life》食谱书。
增加纤维摄入量
研究表明，超过90%的英国成年人摄入的纤维不足，因此如果有一件事需要在新的一年里集中精力去做的，那就是增加纤维摄入量。微生物组科学家艾米丽·利明博士（Dr Emily Leeming）和《天才肠道》（Genius Gut）一书的作者解释说：“纤维与降低多种疾病的风险有关，如心脏病、2型糖尿病和结肠直肠癌，它还可以减缓能量释放到血液中的速度，使血糖水平保持稳定，让您更长时间感到饱腹和充满活力。”我们每天需要30克纤维，所以多吃洋蓟、豆类、芦笋、洋葱、牛油果、全谷物和奇亚籽。
饭后散步
血糖水平波动过大可能导致情绪低落、疲劳和过度饥饿——而虽然多样化的饮食也有助于平衡血糖水平，但饭后快步走已被科学证明能帮助调节它们。此外，伸展双腿可以改善心理健康，促进创造性思维——也许最重要的是，可以让您远离手机。
呼吸练习
呼吸是无需思考就能自动发生的事情，但花点时间关注呼吸可以带来重大益处。试试方盒呼吸法：吸气四秒，屏住呼吸四秒，呼气四秒，然后再屏住呼吸四秒，逐渐增加每次屏息的时间。这会激活负责休息和消化模式的副交感神经系统，帮助您感到平静，从而使身体能够完成所需的任务——包括消化和抵御病毒。
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