跳过Netflix马拉松！用这些益智游戏、语言应用和文字游戏来保持头脑敏锐。
Zia Sherrell
2024年12月23日22时05分
学习新技能或进行智力刺激活动可以帮助保护你的大脑免受痴呆的影响。（Getty Creative）
随着一年接近尾声，节日的喧嚣逐渐平息，你可能会发现自己忍不住拿起电视遥控器，准备一口气看完所有今年没时间追的Netflix剧集。但在你按下暂停键，让自己进入几天的精神空白之前，请考虑这一点：用一些更富智力挑战的活动替代屏幕时间，实际上有助于保持大脑健康，长期来看还可以预防痴呆。
快速概览
- 初学者字母绣针线画套装
- 价格：52美元（Etsy）
- Perler 80-57020 星球大战曼达洛人熔珠套件
- 价格：25美元（亚马逊）
- Springbok 1000片拼图零食款 - 美国制造
- 价格：20美元（亚马逊）
- 纽约时报游戏应用
- 价格：每月1.50美元（纽约时报）
- Yousician
- 价格：每年98美元（Yousician）
一项针对397名60岁及以上成年人的新研究发现，阅读、写作、玩音乐、听音乐、与朋友交谈和手工艺等活动比屏幕时间更有利于大脑健康。虽然久坐行为总体上不如保持身体活跃对维持认知健康有帮助，但研究作者确定，久坐活动的类型对其认知功能的影响各不相同。这表明某些行为可以增强心智功能，而另一些则会损害它。
“参与智力刺激活动就像给你的大脑做了一次良好的锻炼，”雷莫健康认证痴呆症从业者和认证痴呆症支持小组促进者杰西卡·科罗纳-欧文（Jessica Corona-Irwin）解释说。“这些活动有助于建立所谓的‘认知储备’，即大脑在面对损伤或衰老时适应并保持良好功能的能力。当你学习新的或具有挑战性的技能时，大脑开始在神经元之间形成新的连接并加强现有的连接。这个过程就像在森林中创造多条路径。路径越多，即使某些路径被阻塞或效率降低，也越容易导航。”
某些形式的痴呆可能是可预防的
痴呆症对患者及其亲人来说都是令人痛苦的疾病。它逐渐影响记忆和思维能力，使人们无法完成日常活动。目前全球有超过5500万人患有痴呆症，每年新增近1000万例。
仅在美国，就有大约700万名65岁及以上的老年人患有阿尔茨海默病，这是最常见的痴呆症原因。
尽管年龄和遗传是痴呆症的重要风险因素，但研究表明，12种可改变的生活方式因素——从过度饮酒和吸烟到肥胖、缺乏身体活动和社交接触不足——都可能影响患该病的可能性。解决这些因素有可能预防或延迟高达40%的痴呆病例。
身体活动对维持认知健康至关重要
研究表明，定期进行体育锻炼是减少痴呆风险的最有效方法之一。增加身体活动还能改善痴呆患者抑郁、焦虑、躁动和精神病症状。而且，无论身体活动量或健身水平如何，任何和所有的锻炼都有帮助。“保持身体活动是最大的改变者之一——它增加了大脑的血流量，减少了炎症，并支持新脑细胞的生长，”新水域康复中心董事会认证精神科医生兼医疗主任哈罗德·洪博士（Dr. Harold Hong）说。指南建议每周至少累积150分钟的中等强度运动。
你不必去健身房，如果你不喜欢的话。尝试散步、亲近大自然，享受尊巴或萨尔萨课程，或者在当地游泳池游几圈。将身体活动融入每周的例行活动中，可以显著提高你的身心健康。秘诀在于一致性和选择你喜欢的活动，这样更容易长期坚持这些健康习惯。
智力参与的久坐活动胜过看电视
法医精神病学家卡罗尔·利伯曼博士（Dr. Carole Lieberman）指出，“与其像沙发土豆一样度过时间，不如参与智力刺激活动，如填字游戏或纸牌游戏，更有价值。”
科罗纳-欧文表示同意：“正如久坐不动的生活方式会削弱肌肉一样，不挑战大脑也会增加认知衰退的风险。无论是上课、加入读书俱乐部，还是与朋友玩策略棋盘游戏，关键在于保持参与和好奇。这些活动不仅有益于认知健康，还能提升整体生活质量，提供一种目标感和满足感。”
董事会认证神经学家兼畅销书作者大卫·珀尔穆特博士（Dr. David Perlmutter）建议了几种其他策略来保持大脑活跃和刺激。“学习新技能、上课或学习新语言或乐器可以让大脑保持活跃，促进神经可塑性。”神经可塑性是指大脑重新组织和形成新连接的能力。他补充道：“艺术、手工艺、写作和演奏音乐可以激发创新，涉及复杂的脑功能，支持认知韧性。”此外，“参加团体活动、加入俱乐部或志愿服务有助于保持沟通技巧和情感健康，这对大脑健康有保护作用。”
优先考虑大脑健康 —— 早期开始并养成习惯
“越早将智力刺激活动纳入日常生活越好，”利伯曼说。洪博士解释说：“建立认知储备——大脑适应和保持韧性的能力——始于童年，并贯穿教育、工作和生活经历。早期挑战大脑可以为晚年防止认知衰退打下坚实的基础。也就是说，研究表明，即使在晚年定期进行认知参与也可以帮助维持记忆力、注意力和推理能力，减缓衰退速度。因此，无论你是30岁还是70岁，挑战大脑总是值得的。”
因此，在那些你没有精力或动力外出徒步的日子里，你仍然可以通过选择比简单地在电视前消磨时间更具刺激性的‘懒人日’活动来支持认知功能。考虑到这一点，我们询问了雅虎生活的编辑和作家们，他们计划如何在年底最后几个慵懒的日子里保持智力活跃。以下是他们在最喜欢的假期电影马拉松之间切换的游戏、活动和智力刺激应用。
雅虎生活最喜欢的懒人日活动以提升认知健康
初学者字母绣针线画套装
“大约一年前，我为了远离手机开始学习刺绣，现在我完全着迷了，”雅虎生活购物经理朱莉娅·韦伯（Julia Webb）说。“刺绣有一种非常舒缓的感觉——我喜欢在听播客或播放列表时拿起我的未完成作品（WIP）。我并不特别擅长艺术，但刺绣基本上就是用线代替颜料的‘按数字填色’，所以相对容易操作。完成后，你会得到一件美丽的手工制品，可以作为装饰品、纪念品或家居装饰。”
价格：52美元（Etsy）
Perler 80-57020 星球大战曼达洛人熔珠套件
“没有什么比坐在空的钉板前，一边是一盘彩色塑料珠子，另一边可能是一杯葡萄酒，熨斗随时待命，更令人放松的了。你可能从小就知道Perler珠子，但如果你还没有在成年后重温这些融珠设计，那你真的错过了很多乐趣，”雅虎生活编辑卡丽莎·兰格洛（Karisa Langlo）热情地说。
“融珠游戏满足了成人涂色书的同一种需求，创意水平相当。你可以像电脑用像素组成图片一样用珠子组成图片，然后享受熨斗融合设计时的满足感。你可以购买制作海洋生物或星球大战角色的套件，或者买一盒各种颜色的珠子，制作抽象图案。”
价格：25美元（亚马逊）
Springbok 1000片拼图零食款 - 美国制造
商务编辑桑德拉·拉瑟姆（Saundra Latham）在疫情期间开始玩拼图。“它们帮助我在当时保持了急需的平静感。我把我妹妹拉入了我的拼图小圈子，现在在每次家庭聚会上都能看到我们在拼图。”
“这款Springbok是我最近最喜欢的一款，”她说。“我要警告你，这个品牌的拼图片形状确实有些‘创意’（我们总是开玩笑说他们的拼图工人肯定是在工作中喝酒），所以可能不适合传统主义者，但对我们来说，这反而让它更加有趣。有些人说它是我们爱恨交加的拼图品牌。好消息是，像这种有很多独特图像和字体的拼图比那些大片淡色调的拼图要少一些令人沮丧。”
价格：20美元（亚马逊）
纽约时报游戏应用
“先是Wordle，然后是Connections，现在我的痴迷是Spelling Bee，这个游戏让你尽可能多地用七个字母拼出单词，”高级技术作家里克·布罗伊达（Rick Broida）说。“这些和其他谜题珍宝都包含在纽约时报游戏应用中，该应用利用了我廉价的游戏专用订阅服务。这个无与伦比的收藏（当然包括每日时报填字游戏）不仅让我摆脱了消极滚动，还以一种现在感觉特别必要的方式挑战了我的大脑。”
价格：每月1.50美元（纽约时报）
Yousician
“如果你想要学习新乐器、重新发现旧乐器，或者满足对《吉他英雄》的渴望但使用真实乐器，那么Yousician应用适合你，”高级运营分析师阿曼达·里克特（Amanda Rickert）说。“我在寻找吉他调音应用时偶然发现了Yousician的世界，并找到了GuitarTuna（这是一个很棒的应用，可以帮助你调音吉他、尤克里里或贝斯）。从未上过正式吉他课的我想要一些指导，于是找到了他们的主要应用Yousician来学习一些技巧并演奏有趣的歌曲。让我告诉你，这太好玩了！课程简单明了，他们用流行歌曲帮助你学习。”
一旦你上瘾了，就会不断回来。里克特还下载了该品牌的钢琴应用，“在小时候因幼稚的愤怒放弃正式课程后重新回到钢琴世界”。她指出，该应用适合所有级别的学习者，即使是免费版本也有丰富的内容，但她表示，如果你想要更认真地学习，可以利用他们的年终促销。
价格：每年98美元（Yousician）
超级Duolingo
“我是家人的彻底失望。尽管他们大多数人都会说意大利语，但我从未能超越几句生存所需的句子。去年，我那个三语的哥哥（书呆子！）被动攻击地送给我一个Duolingo订阅，我不得不承认，我爱上了它，”商务编辑詹妮尔·兰达扎（Janelle Randazza）说。“它很容易在短时间内取得进步，应用会根据你的强项和弱点学习和调整。它不断向我的词汇库中输入新词，最重要的是，它有一个帮助发音的功能，使我能够在对话中取得进展。我还没有达到教我如何用意大利语叫哥哥书呆子的模块，但我在半认真地努力达到那个目标。动力！”
Duolingo提供了一个强大的免费版本，但“超级”版本是无广告的，提供按需口语和听力练习，并审查错误以确定弱点。订阅起价每月7美元（每年84美元），试用期两周免费。
价格：每月7美元+，具体取决于订阅（Duolingo）
全新亚马逊Kindle Paperwhite（16GB）
阅读是另一种在闲暇日子里滋养大脑的绝佳方式，兰达扎发誓她的Kindle Paperwhite是她离不开的工具。“称我的Kindle Paperwhite为生活改变者一点也不夸张。我是一个狂热的读者，反社交媒体和消极滚动，所以我的Kindle是我需要休息或有空闲时间时的首选。我丈夫送了我防水版，这意味着它不仅可以在家里使用——我还会把它带到浴缸、泳池边或海滩。背光模拟纸张，不会刺眼，所以我晚上睡前阅读或凌晨3点突发失眠时都会用它。”
此外，对于任何喜欢阅读的人来说，这都是一个实用的解决方案。“它轻薄但能容纳大量书籍，所以总是放在我的包里，随时可以在任何空闲时刻打开，”兰达扎解释道，并补充说，“旅行时绝对必不可少——我从不登上飞机、火车或公共汽车时不带上它。”
价格：160美元（亚马逊）
Murdle：神秘学校：50个极其阴森的逻辑谜题
你不需要通过《48小时悬疑》来满足对真实犯罪或谋杀案的好奇心。通过这些Murdle逻辑谜题，你将成为负责破案的侦探。
“我记得小时候做了很多逻辑谜题，成年后又重新发现了它们。当我想要坐下放松但不想完全关闭大脑并刷TikTok时，它们非常令人满意。Murdle的所有谜题都有一个类似《线索》的滑稽转折，因为你要解决另一个谋杀案。如果你想在购买书籍前先体验一下，每天都可以在线玩一个免费谜题，”拉瑟姆说。
价格：13美元（亚马逊）
Kuretake Gansai Tambi水彩颜料套装24色II
“我小时候上过美术课，有一段时间，我母亲认为我可能有足够的天赋去艺术学院（她在十几岁时决定绘画和素描是书呆子的事，非常失望）。几年前参观Weir Studio后，我决定再次拿起水彩笔——尽管我肯定远不如几十年前决定自己太酷而不屑于这些事情时那么好，但我仍然喜欢坐在户外或窗边画画，”副商务编辑伊扎贝拉·扎伊登贝格（Izabella Zaydenberg）说。
她喜欢这个Kuretake 24色套装，因为它不像一些较大的套装那样令人望而生畏。此外，每个颜料罐足够大，不会很快用完，如果你发现不常用某些颜色，还可以单独取出并更换。
价格：31美元（亚马逊）
成人真犯罪活动手册：100多个活动了解臭名昭著的连环杀手及其恐怖罪行
如果你是大约84%的美国人中的一员，喜欢收看真实的犯罪媒体，也许可以暂时放下你最喜欢的电视剧，选择一本工作簿。“对于任何一个对谋杀案着迷的人来说，这本工作簿包含了大量关于连环杀手的事实，还有‘线索’帮助你破案，还有很多其他内容，”执行编辑妮科尔·斯福尔扎（Nicole Sforza）说。“你有福了。”
价格：13美元（亚马逊）
额外预防痴呆的方法
“智力刺激活动是关键，但与其他健康习惯结合使用效果最佳，”洪博士说。因此，除了锻炼和学习新技能外，不要忽视健康饮食的影响。
“食用富含抗氧化剂、健康脂肪和纤维的食物，如鱼、坚果和浆果，可以支持大脑健康并保护其免受损害，”科罗纳-欧文说。她继续说道：“保持社交活跃和管理慢性健康状况，如高血压和糖尿病，同样重要。社交互动可以减轻压力，给你一种目标感，同时保持健康状况稳定，降低认知衰退的风险。避免烟草烟雾和过度饮酒，并练习正念和冥想等压力管理技巧，可以进一步增强大脑健康。”
通过将这些策略融入日常生活，你可以采取积极措施支持大脑健康，享受更高品质的生活。谁不想要呢？
认识我们的专家
- 杰西卡·科罗纳-欧文（Jessica Corona-Irwin），注册护士，认证痴呆症从业者，认证痴呆症支持小组促进者，雷莫健康
- 哈罗德·洪博士（Dr. Harold Hong），医学博士，董事会认证精神科医生，北卡罗来纳州新水域康复中心医疗主任
- 卡罗尔·利伯曼博士（Dr. Carole Lieberman），医学博士，公共卫生硕士，法医精神病学家
- 大卫·珀尔穆特博士（Dr. David Perlmutter），医学博士，董事会认证神经学家，畅销书作者
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