一项新研究表明，在45至65岁之间增加体力活动可能有助于保护大脑，并降低患阿尔茨海默病的风险。
这项研究发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》（Alzheimer’s & Dementia）期刊上，结果显示，规律锻炼不仅有益于脑健康，而且随着时间推移的少量活动增加也能产生显著效果。
该研究由巴塞罗那全球健康研究所（ISGlobal）和巴塞罗那βeta脑研究中心（BBRC）的研究人员主导，这两个机构均受到“la Caixa”基金会的支持。他们的工作突显了体力活动作为预防阿尔茨海默病策略的重要性，特别是对于有家族病史的中年人群体。
据估计，全球约13%的阿尔茨海默病病例与缺乏体力活动有关。世界卫生组织（WHO）建议每周进行150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的高强度运动。
尽管过去的研究已经表明运动可以改善心脏和心理健康，但这项新研究指出，它还可能直接影响与阿尔茨海默病相关的大脑生物变化。
研究追踪了加泰罗尼亚地区的337名中年参与者，他们属于ALFA+队列，其中包括有阿尔茨海默病家族史的人群。在为期四年的研究中，研究人员通过问卷调查测量了参与者的体力活动水平变化，并使用脑部扫描评估了大脑结构和功能。
参与者被分为三类：
- 符合标准者：达到WHO推荐活动量的人；
- 不符合标准者：低于推荐活动量的人；
- 久坐者：完全不进行体力活动的人。
其中一个关键发现是，在研究期间增加体力活动的人群大脑中的β-淀粉样蛋白水平较低——这是一种有害蛋白质，会在大脑中积累并干扰记忆及脑细胞间的通信。β-淀粉样蛋白的积累被认为是阿尔茨海默病的早期标志之一。
更令人鼓舞的是，这种益处似乎是剂量依赖性的：一个人在其日常生活中增加的体力活动越多，淀粉样蛋白的积累减少得越明显。
无论是否完全达到WHO的建议，活跃的参与者在与记忆和阿尔茨海默病相关的脑皮层区域都表现出更厚的结构。这些脑区变薄是神经退行性疾病的早期迹象之一，这表明任何程度的体力活动——即使少于官方指南——都有助于维持大脑结构。
“即使是那些未达到推荐活动量的人，其脑健康状况仍优于久坐不动的人，”研究的第一作者穆格·阿金奇（Müge Akıncı）表示，“这表明每一点运动都有帮助。”
研究人员强调，关键因素是随时间逐步增加活动量，而不是立即达到特定目标。逐渐变得更活跃的人群无论从何处起步，都会受益。
“这些发现支持了这样一个观点，即中年是预防阿尔茨海默病的关键时期，”该研究的首席研究员艾德尔·阿雷纳萨-乌尔基霍博士（Dr. Eider Arenaza-Urquijo）表示，“鼓励在这些年间更多地进行体力活动应成为公共健康的首要任务。”
好消息是，开始永远不会太晚。无论是多走路、跳舞、骑自行车、园艺还是参加健身课程，将运动融入日常生活——即使只是少量——都能带来改变。虽然目前仍没有治愈阿尔茨海默病的方法，但这些结果表明，今天的生活方式选择可以帮助保护未来的脑健康。
总之，中年增加运动不仅对心脏和身体有益，还可能帮助保持大脑的敏锐和韧性，延缓衰老过程。
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