我们的办公工作、看电视和在沙发上无休止地刷手机有一个共同点——它们都促进了久坐行为，即以坐着、躺着或斜靠为主的低能量运动。
现代社会鼓励大量久坐。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，约25%的美国成年人缺乏身体活动，意味着他们在工作之外没有任何运动。
众所周知，整天坐着会增加患心血管疾病的风险，并导致肌肉量减少，但英国的一项新研究发现，久坐的生活方式也与更高的癌症风险和癌症相关死亡风险有关。
这项最近发表在《PLOS医学》(PLOS Medicine)期刊上的研究考察了长时间坐着与患癌风险以及癌症死亡风险之间的关系。研究人员发现，那些在久坐中穿插运动或锻炼的人，癌症相关死亡的几率较低。
具体来说，那些用一小时或更长时间的轻度身体活动（如慢速行走或洗碗等家务活动——是的，家务也算运动！）来打断久坐时间的人，癌症相关死亡风险降低了12%。
那些用30分钟中等强度身体活动（如每小时3-4英里的中等速度行走）替代久坐时间的人，癌症相关死亡率降低了8%，而那些仅用5分钟剧烈运动（如快走）替代久坐时间的人，癌症相关死亡率降低了22%。
"主要信息就是：起来活动。"纽约特殊外科医院生活方式医学计划的创始人兼医疗主任海蒂·普拉瑟博士(Dr. Heidi Prather)告诉HuffPost。普拉瑟与这项研究没有关联。
"显然，我们都与电脑、汽车或某些让我们保持不活跃的东西绑定在一起，但根据他们的数据，用任何类型的活动打断久坐似乎都有一些非常令人印象深刻的结果。不仅是癌症死亡，甚至是患癌风险，"普拉瑟补充道。
研究人员分析了91,292名成年人的数据，这些成年人佩戴腕部追踪器七天，以监测他们的身体活动和久坐时间。
然后对研究参与者进行了中位数为12.38年的跟踪，以监测癌症诊断和癌症相关死亡。
研究人员将久坐行为分为两类：长时间久坐行为（久坐超过30分钟）和间断性久坐行为（久坐时间少于30分钟并被运动打断）。
那些长时间久坐行为发生率较高的人，患某些癌症（包括乳腺癌、结直肠癌、食道癌、甲状腺癌和肝癌）的风险更高，且癌症死亡风险也更高。
虽然打断久坐时间是锻炼肌肉和心血管健康的重要方式，但这项研究确实存在局限性。在一份新闻稿中，研究作者表示，参与研究的人是英国生物银行(U.K. Biobank)健康数据库的一部分，"他们的身体活动水平高于英国普通人群"。另外，当人们久坐时在做什么也不得而知；他们可能在通勤、工作、看电影或其他事情。
运动有助于减少体内炎症，从而降低患癌风险。
根据普拉瑟的说法，某些癌症（如乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌）的风险60%是遗传的，但40%的癌症风险与生活方式因素有关，如饮食、睡眠、压力、社交联系、人际关系、使用高风险物质，以及运动。
"这些因素综合起来会导致我们面临慢性系统性炎症和慢性疾病的风险，其中癌症可能是其中之一，"普拉瑟说。
久坐的生活方式还会导致肥胖，而肥胖也是多种癌症的风险因素。
最终，目标是多运动——即使你定期锻炼，这一点也很重要。
虽然每天坚持锻炼计划是理想状态，但并非每个人都能做到。这项研究表明，即使你不是那种经常外出长跑或每周报名参加尊巴舞课程的人，任何形式的运动对你的健康都有益。
"不必那么严格，"普拉瑟解释说。她说，运动可以是把车停得离杂货店远一点、走楼梯而不是坐电梯，或者提前一站下车，步行那额外的两个街区。
普拉瑟说："任何数量的运动都很重要。"
"设定小目标会让你达到更大的目标，从简单开始，从你甚至不会设为目标的事情开始，让它变得非常容易，"她补充道。
也许你的目标是每天午饭后起来散步10分钟。或者是在工作中走楼梯而不是坐电梯。又或者是花10分钟刷手机的时间来擦洗厨房台面。没有错误的目标，运动对每个人来说看起来都不同。
值得注意的是，即使你每天上班前都去健身房，也不能免除"多运动"的建议。如果你长时间坐着，无论是在工作还是在沙发上，你都需要抵消这种影响。
"起来活动，因为这项研究表明打断长时间的不活动很重要，"普拉瑟说。"如果长时间久坐，风险与不锻炼一样高，这一点非常明确。"
即使你定期锻炼，也要确保每天通过在街区散步或全天多次站立休息来打断久坐时间，以促进血液循环和肌肉活动。
"我们的身体是为运动而生的...我们不是为久坐而生的，"普拉瑟说。
【全文结束】
