迪克·范·戴克，这位主演《欢乐满人间》和《飞天万能车》等经典作品的美国传奇演员兼喜剧演员，于12月13日迎来了百岁生日。这位备受喜爱的演员将自己的非凡长寿归功于积极心态和从不生气。
当然，长寿取决于多种因素——包括基因和生活方式——但范·戴克的说法有一定道理。
大量研究表明，保持低压力水平和积极乐观的态度与长寿相关。
例如，在20世纪30年代初，研究人员要求一组678名见习修女（当时大部分约22岁）在进入修道院时写一本自传。
六十年后，研究人员分析了她们的作品，并将分析结果与这些女性的长期健康状况进行了比较。
研究人员发现，早期生活中表达更多积极情绪（例如说感到感激而非怨恨）的女性，平均寿命比写作倾向更消极的女性长十年。
英国一项研究还发现，更乐观的人比悲观的人寿命长11%到15%。
2022年，一项针对约16万名来自不同族裔背景的女性的研究发现，与悲观者相比，自称更乐观的女性活到90多岁的可能性更高。
对这些结果的一个潜在解释与愤怒对我们心脏的影响有关。
倾向于对生活持更积极或乐观态度的人似乎更善于管理或控制自己的愤怒。这一点很重要，因为愤怒会对身体产生多种显著影响。
（图片说明：迪克·范·戴克认为自己的寿命得益于积极心态和从不生气。）
愤怒会触发肾上腺素和皮质醇的释放，这是身体的主要压力激素——尤其在男性中更为明显。即使是短暂的愤怒爆发也会导致心血管健康下降。
慢性压力和愤怒给心血管系统带来的额外负担，与患心脏病、中风和2型糖尿病等疾病的风险增加有关。
这些疾病约占过早死亡的75%。虽然压力和愤怒并非这些疾病的唯一原因，但它们显著促成了这些疾病。
因此，当迪克·范·戴克说他不生气时，这很可能是他长寿的原因之一。
压力对长寿的影响还有一个更深的细胞层面的解释，这与我们的端粒有关。端粒是位于染色体（细胞中携带DNA信息的包裹）末端的保护帽。
在年轻健康的细胞中，端粒保持长而坚固。但随着年龄增长，端粒逐渐缩短和磨损。一旦它们变得过于磨损，细胞就很难分裂和修复。这就是衰老随时间加速的原因之一。
压力与端粒加速缩短有关，这使得细胞更难沟通和更新。换句话说，压力诱发的情绪，如不受控制的愤怒，可能会加速衰老过程。
一项研究还发现，冥想有助于减轻压力，与端粒长度呈正相关。因此，更好的愤怒管理可能有助于延长寿命。
此外，乐观主义者似乎更倾向于养成健康的习惯，如定期锻炼或健康饮食，这可以通过降低心血管疾病风险来进一步支持健康和长寿。就连迪克·范·戴克本人仍然坚持每周至少锻炼三次。
改善长寿
如果你想活得像迪克·范·戴克一样长，可以采取一些措施来管理自己的压力和愤怒水平。
与普遍看法相反，试图通过打沙袋、对着枕头大喊或跑步来“发泄”愤怒实际上并没有帮助。这些行为会使身体保持高度紧张状态，影响心血管系统，并可能延长压力反应。
更平静的方法效果更好。放慢呼吸、数呼吸或使用其他放松技巧（如瑜伽）有助于平静心血管系统，而不是过度刺激它。随着时间的推移，这会减轻心脏负担，帮助你活得更久。重要的是，每当感到特别紧张或愤怒时，都要尝试这样做。
你还可以通过更加专注于日常生活来提升积极情绪。通过保持专注，你会更清楚地意识到周围和内心正在发生的事情。
例如，如果你计划和伴侣外出晚餐，试着更有意识地安排。
这可能包括预订你们俩都真正喜欢的餐厅，或者要求坐在餐厅比较安静的地方，这样你们就有更多时间聊天。放慢脚步，试着关注当下，尽可能多地感受所有感官体验。
你还可以通过腾出时间玩乐来提升积极情绪。对成年人来说，玩乐意味着做某事仅仅因为它令人愉快——而不是因为它有任何特定目的。玩乐会给你带来积极情绪的提升，这反过来可能有益于你的健康。
迪克·范·戴克的建议可能是正确的。虽然我们无法控制影响健康的一切，但学会管理愤怒、为生活中更积极的心态腾出空间，可以帮助支持健康和长寿。
（作者：Jolanta Burke，RCSI医学与健康科学大学积极健康科学中心副教授）
本文根据知识共享许可协议从The Conversation转载。阅读原文。
本文的早期版本于2025年12月发布。
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