夏季虽然充满乐趣，但如果不注意保持凉爽和水分充足，可能会迅速变得危险。德州农工大学AgriLife推广服务的健康专家Michael Lopez博士分享了实用建议，帮助人们在整个夏季保持水分充足并确保安全。
为什么夏季保持水分充足和热安全至关重要
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无论是海滩度假、在游泳池边还是在做园艺工作，夏季天气都会对你的健康产生负面影响。Lopez表示，高湿度和高温会导致身体出汗更多，以试图降温。
当你的身体流失的液体多于摄入的液体时，就可能发生脱水。摄入足够的水和其他液体对于调节体温、维持能量水平和支持整体健康至关重要。
根据美国疾病控制与预防中心的说法，脱水和暴露在夏季天气中可能导致热相关疾病。这些疾病包括热衰竭和中暑——后者最为严重，可能导致永久性残疾或死亡。
“了解这些迹象和你的身体状况，以及你对这些状况的感觉至关重要。”
Michael Lopez, DrPH
德州农工大学AgriLife推广服务中心健康专家
和家庭与社区健康系助理教授
脱水和热相关疾病的警示信号
早期识别身体发出的警告信号非常重要。
Lopez表示，这些都可能是身体需要更多水的信号：
- 口渴或口干。
- 头痛、疲劳或头晕。
- 易怒或难以集中注意力。
- 尿液颜色深或排尿不频繁。
Lopez表示，大量出汗是一个重要的警告信号，表明需要补充液体以保持水分。然而，出汗突然减少也可能表明你可能正在经历热衰竭或中暑级别的脱水。
整个夏季保持水分的简单建议
Lopez分享了以下实用建议：
- 整天持续喝水，即使你并不口渴。
- 在露营、运动或户外活动时使用可重复使用的水瓶。随时可以拿到水可以鼓励你更频繁地喝水。
- 用水果或蔬菜如草莓、黄瓜或柠檬给水添加风味，而无需添加糖。
- 外出时携带补水的小吃，例如西瓜、黄瓜和橙子。这些提神的食物有助于补充液体摄入。
- 穿着轻便、透气的衣服，以帮助保持凉爽和舒适。
- 使用冷却毛巾，将其浸入冰水中后缠绕在脖子上，以帮助调节体温。
- 特别是在大量出汗后，用无糖电解质饮料补充体液。
- 限制咖啡因和酒精的摄入，因为它们会增加液体流失，导致脱水。
- 定期在阴凉处休息或进入室内以降温，防止过热。
- 儿童、老年人和某些健康状况的人可能对热和脱水更加敏感。
Lopez表示：“对如何在一年中最热的时候保持水分有基本的了解，将有助于你战胜炎热。”
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