一项新研究挑战了长期以来“每天步行10000步”是降低心血管疾病、痴呆症、抑郁症等疾病风险的黄金标准这一观念。
悉尼大学于2025年7月24日发表的研究表明，每天步行7000步就可以达到降低患病风险的效果。
研究合著者凯瑟琳·欧文（Katherine Owen）表示：“对于已经活跃的人来说，每天10000步是一个很好的目标。但在我们研究的大多数健康结果中，超过7000步之后带来的额外益处是有限的。”
在悉尼市中心午休时间锻炼的莉比·麦克斯韦（Libby Maxwell）表示，对办公室工作人员来说，实现7000步的目标比10000步更容易。
这位27岁的年轻人告诉澳大利亚通讯社（AAP）：“一万步看起来太有挑战性了，你甚至不会尝试。”
她承认锻炼并不总是让人感到愉快，“但从整体来看，你会感觉好得多，生活也更美好，心理状态也更好。”
麦克斯韦表示，她会尽可能地活动，但并不在意计算卡路里或步数。“那太有压力了。”
研究发现，与每天步行2000步相比，步行7000步可将死亡风险降低47%，与10000步时的降低幅度几乎相同。痴呆症风险在7000步时下降38%，而在10000步时则下降45%。
研究表明，当一个人将每日步数从2000步增加到5000至7000步时，健康状况会有显著改善，这意味着小幅的增加也能带来巨大的回报。
研究建议，步数目标应该从“完美”转向“进步”。
该大学的教授、流行病学家兼人口行为科学家梅洛迪·丁（Melody Ding）表示：“即使是日常活动的轻微增加，也可以带来有意义的健康改善。”
研究人员建议，未来的研究应根据年龄、健康状况和地区设定不同的步数目标，并纳入不同的人群，以便医疗从业者能够为患者提供更具体的建议。
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