一项新的研究表明，每天走7000步可能足以预防一系列严重疾病，为那些难以达到广为宣传的10000步目标的人提供了一个更现实的目标。
虽然许多人发现后者难以实现，但新的研究显示，即使每天步数更少，也能带来“显著”的健康益处。
这项研究由澳大利亚悉尼大学的学者领导，分析了来自全球数十项研究的数据，其中包括英国的多项研究，涉及数万名成年人。
研究结果显示，持续每天走7000步的人似乎能获得显著的疾病防护效果。
这包括心脏病风险降低25%，2型糖尿病风险降低14%，痴呆症风险降低38%，以及抑郁症风险降低22%。
专家指出，即使每天只走4000步，也比活动量极低有益。
但他们也澄清说，“每天10000步仍然比7000步更好”，更高的步数会带来更全面的健康优势。
专家指出，即使是每天4000步也能带来好处（Getty/iStock）
研究人员还发现，与每天走2000步相比，每天走7000步的人在研究随访期间死亡的可能性低47%。
尽管走路的步数并不影响一个人是否患癌症，但走得更多的人死于癌症的可能性显著更低——比走得少的人低37%。
研究报告的作者在《柳叶刀·公共卫生》杂志中写道：“尽管每天10000步对更活跃的人来说仍是一个可行的目标，但每天7000步与临床上有意义的健康结果改善相关，对某些人来说可能是一个更现实、更容易实现的目标。”
他们补充道：“即使是适度的每日步数也与健康益处相关。”
“与每天2000步的基准相比，每天7000步与大多数健康结果的显著风险降低有关。”
伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康领域的读者丹尼尔·贝利博士评论说：“每天走5000到7000步的发现是对文献的重要补充，有助于打破每天10000步是最佳健康目标的迷思。”
“这项研究表明，每天5000到7000步可以显著降低许多健康风险，但这并不意味着如果你达不到这个目标就无法获得益处。”
“研究还发现，每天多走1000步，健康风险就会进一步降低，最多可达每天12000步。因此，从你的起点开始增加步数，对健康有重要益处。”
朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师安德鲁·斯科特博士补充说：“在大多数情况下，每天10000步仍然比7000步更好，只是健康益处的边际递减。”
“比步数本身更重要的是，它表明总体上走得越多越好，人们不应该太在意数字，特别是在活动受限的日子里。”
“每日步数对于人们的负重运动是有用的，但骑自行车、游泳和划船等活动在每日步数模型中并没有很好地体现。”
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