在西班牙巴塞罗那举行的"肠道菌群与健康"会议（2015年3月13-15日）上，科学家们特别强调了肠道菌群科学的应用价值。尽管目前尚未明确界定"最健康"的微生物组成，但研究已证实多样化的肠道定植微生物群具有重要意义：更高的多样性意味着更强的适应力，这可能使人体更健康并增强特定疾病抵抗力。
在肠道微生物群健康（GMFH）委员会成员的协助下，我们根据当前最新研究成果，整理出以下可操作的实用建议，旨在提升肠道定植微生物的多样性：
- 保持饮食多样化
- 摄入含活性微生物的发酵食品（具有至少暂时性的益生效果）
- 食用清洗后的生食果蔬（可获取环境微生物，但消化困难者慎选）
- 考虑摄入含益生菌食品/补充剂（参考对照试验数据选择有效菌株）
- 足量摄入多种类型膳食纤维（包括益生元，建议单餐摄入2-3种果蔬）
- 母乳喂养婴儿（母乳含活性微生物及促进有益菌生长的低聚糖）
- 避免择期剖腹产（必要时可咨询儿科医生实施阴道菌群接种术）
- 避免不必要的抗生素使用
- 使用肥皂水洗手而非消毒剂
- 接触农场环境或养犬（婴儿期接触对儿童微生物群发育特别有益）
如需进一步探索体内微生物世界，可参与以下非营利研究项目，获取菌群检测并比对群体多样性数据：
- 美国肠道计划（American Gut）
- 我的微生物（My.microbes）
作者简介
Mary Ellen Sanders博士是国际益生菌与益生元科学协会（ISAPP）创始主席及首席科学官，专注于益生菌产品标签声明的科学验证研究。
【全文结束】
