我们通常认为自己了解抑郁症的症状。
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生酮饮食让我每两秒就得上厕所
- Alice Fuller，健康专题编辑
- 发布时间：无效日期，
如果你经历持续的情绪低落，你可能会预期医生会给你开一些抗抑郁药物以及谈话治疗课程。
然而，越来越多的人选择非处方疗法来对抗抑郁症状。
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但这些治疗方法真的有效吗？
利物浦约翰摩尔斯大学高级讲师Rachael Frost博士说：“我们中的许多人都知道有人在与轻度或中度抑郁症作斗争，或者我们自己也在经历抑郁症状。”
“通常，我们会尝试各种方法来帮助自己，比如抗抑郁药物、谈话疗法、冥想或锻炼。”
“人们常尝试的一种治疗方法就是可以在超市、药店、健康食品店和网上广泛获得的非处方产品。”
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“一旦你开始寻找哪种产品可能有帮助，你会发现列表是无穷尽的。”
“尤其是当你阅读在线博客或查看社交媒体推广的各种产品时。”
“我们如何知道哪些是有科学依据的？哪些产品是有效的？它们安全吗？”
为了回答这些问题，研究人员回顾了有关64种可在超市和主要街道药店购买的草药产品和膳食补充剂的研究。
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这些产品被18至60岁的成年人服用至少一周，涉及209项临床试验。
证据最有力的是圣约翰草和藏红花，它们“经常显示出与处方抗抑郁药相似的效果”。
《 Loose Women》节目明星公开谈论与抑郁症的斗争，称这种疾病“踢了我的屁股，我已经受够了”。
圣约翰草是一种植物，它能增加大脑化学物质如血清素和去甲肾上腺素的活性，这些物质被认为在调节我们的情绪方面起着重要作用。
藏红花是一种以其明亮的黄橙色和独特风味而闻名的香料。它在咖喱、意大利炖饭和炖菜中很受欢迎。
几十年来，它一直用于中国传统医学，然后在16世纪到19世纪期间用于止痛，现在在一些文化中用于抑郁症。
试验还表明，益生菌和维生素D比安慰剂更能减少抑郁症状。
益生菌被认为有助于恢复肠道内细菌的自然平衡，而维生素D则有助于调节体内钙和磷酸盐的含量。
我们的研究开创性地探索了进一步评估这些广泛使用的保健品所需的研究
Rachael Frost博士
科学家们还确定了18种具有“新兴证据”的产品。
最有希望的包括叶酸、薰衣草、锌、色氨酸、红景天和柠檬香蜂草。
Frost博士说：“对这些产品的进一步研究可以帮助确定它们是否能帮助抑郁症患者。”
苦橙、波斯薰衣草和洋甘菊茶在两次试验中也显示出了积极效果。
一些时髦的产品，如褪黑激素、镁和姜黄素，在多个临床试验中对抑郁症的影响各不相同。
肉桂、 echium 和维生素C以及维生素D加钙组合的结果也不一致。
支持我们肠道有益菌群的益生元，以及一种名为SAMe的补充剂似乎并不比安慰剂更好。
大多数关于欧米伽-3的研究发现它对抑郁症没有影响。
超市抗抑郁疗法：一个概述
最佳证据：
- 圣约翰草（Boots售价9英镑）
- 藏红花（Sainsbury's售价3英镑）
- 益生菌（Tesco售价7.5英镑）
- 维生素D（Boots售价4英镑）
新兴证据：
- 叶酸（Superdrug售价2.99英镑）
- 薰衣草（Waitrose售价6英镑）
- 锌（Asda售价1.90英镑）
- 色氨酸（Planet Organic售价9英镑）
- 红景天（Holland & Barrett售价13.50英镑）
- 柠檬香蜂草（Holland & Barrett售价2英镑）
少量证据：
- 苦橙
- 波斯薰衣草
- 洋甘菊
- 褪黑激素
- 镁
- 姜黄素
- 肉桂
- echium
- 维生素C
- 维生素D加钙组合
无证据：
- 益生元
- SAMe补充剂
- 欧米伽-3
很少有产品呈现安全问题，无论是单独使用还是与抗抑郁药物一起使用。
但是团队强调，患者在开始任何用于心理健康问题的补充剂之前应咨询他们的GP。
Frost博士说：“好消息是，无论这些产品是单独使用还是与抗抑郁药物联合使用，都几乎没有出现任何安全担忧。”
“然而，应该始终向医疗专业人员咨询某种产品是否可能与您正在服用的其他药物相互作用。”
“试验中的安全报告标准必须更高——只有145项（69%）研究完整报告了产品的任何副作用。”
“总的来说，我们拥有一些产品的相对明确证据。”
“我们的研究开创性地探索了进一步评估这些广泛使用的保健品所需的研究。”
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专家警告考虑使用补充剂治疗抑郁症的人首先应咨询GP图片来源：GettyReading大学的Stella Chan教授（未参与该研究）补充道：“读者必须明白这是一篇叙述性综述论文，这意味着它只是对现有研究报告结果的总结。”
“这些论文不可避免地在科学质量上有差异，其中一些可能由于样本量小和设计不佳等限制因素而报告有偏见或误导性的结果。”
“在对这些产品的有效性做出结论性陈述之前，需要进行荟萃分析（即把所有现有数据合并为一个数据集的分析）。”
“此外，这篇综述论文排除了对患有更复杂共病条件个体的研究。”
“有更复杂心理健康需求的个体应特别警惕，并避免仅根据叙述性综述论文做出个人健康决定。”
抑郁症...需要注意的迹象及应对措施
抑郁症可以以多种方式表现出来。
我们都会时不时感到有点低落。
但抑郁症是持久的，可能会让人感到无助，无法看到出路。
他们也可能难以应对日常生活。
Mind表示，以下是一些常见的抑郁症状：
你可能会感觉
- 情绪低落、沮丧或哭泣
- 不安、激动或易怒
- 感到内疚、无价值和自我贬低
- 空虚和麻木
- 孤独且无法与他人产生联系
- 对生活或平常喜欢的事物毫无乐趣
- 因小事生气或沮丧
- 有一种不真实的感觉
- 缺乏自信或自尊
- 感到绝望和悲观
- 总是觉得疲惫
你可能会有的行为
- 避免社交活动和平常喜欢的事情
- 自残或自杀行为
- 难以说话、清晰思考或做决定
- 对性失去兴趣
- 难以记忆或集中注意力
- 比平时更多地使用烟草、酒精或其他毒品
- 难以入睡或睡得太多
- 没有食欲并体重减轻，或吃得比平时多并体重增加
- 没有明显身体原因的身体疼痛
- 行动非常缓慢，或焦躁不安
如果您有这种感觉，请去看您的家庭医生，他们可以帮助您。
如果您或您认识的人需要处理心理健康问题的帮助，以下组织提供支持。
以下是免费联系方式且保密：
- Samaritans，www.samaritans.org，116 123，jo@samartiands.org.uk
- CALM（男性自杀预防领先运动） www.thecalmzone.net，0800 585 858
- Papyrus（青少年自杀预防） www.papyrus-uk.org，0800 068 41 41
- Shout（针对所有心理健康的支持） www.giveusashout.org/get-help/，发送短信85258开始对话
Mind，www.mind.org，提供有关不同类型心理健康问题的信息以及寻求帮助的地方。发电子邮件至 info@mind.org.uk 或致电信息热线 0300 123 3393（英国固话按本地费率收费，手机费用可能不同）。
YoungMinds 运营一条免费、保密的家长热线 0808 802 5544，供担心孩子或年轻人情绪或行为的家长或护理人员拨打。网站也有聊天选项。
Rethink Mental Illness，www.rethink.org，提供实用建议的服务，涵盖诸如《精神健康法》、社会护理、福利待遇和护理者权利等广泛主题。使用其网站或致电 0300 5000 927（通话按本地费率计费）。
抑郁症正变得越来越普遍，以至于有时被称为流行病。
在英国，约有11%的人报告有轻微抑郁症状，4%认为属于中度，3%表示严重。
据估计，2023/24年度英国有870万人获得了抗抑郁药物处方，较前一年增加了2.1%。
确切有多少人使用非处方产品尚不清楚，但整个补充剂行业据说价值36亿英镑。
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