虽然有多种方法可以治疗高血压——这一影响近半数美国成年人的疾病——但新研究发现了一个令人惊讶的生活方式选择：开始练习瑜伽。
根据科学分析，定期每周练习几次瑜伽可能对超重或患有肥胖症的成年人的血压产生显著影响，而肥胖是高血压的一个已知风险因素。
与更剧烈的运动相比，瑜伽可能看起来是一个令人惊讶的选择，但研究人员表示，这种低冲击、更温和的运动形式具有价值。"肥胖人群患心血管代谢问题的风险更高，但许多人发现传统运动难以开始或维持，"欧洲大学塞浦路斯分校生命科学助理教授、该研究的合著者Alexios Batrakoulis博士说。"瑜伽通常被认为更容易接近且不那么令人生畏。"
以下是瑜伽如何产生这种降低血压的效果，以及它与其他形式运动的比较。
每周练习3次瑜伽对血压产生了显著影响
这项发表在《PLOS全球公共健康》杂志上的研究分析了30项瑜伽研究的数据，这些研究包括近3000名超重或肥胖的成年人。其中23项研究在亚洲国家进行，其余研究则在美国、德国和澳大利亚进行。
科学家们考察了血压、血脂（包括胆固醇在内的血液中的脂肪和油）、血糖、炎症和抗氧化剂的测量值。
研究人员发现，练习瑜伽的研究参与者经历了血压的显著下降：
- 收缩压（血压读数中的较高数值）平均降低了4.35 mmHg。
- 舒张压（较低数值）平均降低了2.06 mmHg。
练习瑜伽的参与者还观察到胆固醇水平略有下降；高胆固醇是中风的一个已知风险因素。
被分析的研究没有考察需要多少瑜伽才能产生影响。然而，研究主要集中在每周练习瑜伽至少180分钟的人群——相当于大约三节瑜伽课。
瑜伽如何帮助降低血压
"瑜伽可能通过多种途径发挥作用，"Batrakoulis博士说。
华盛顿特区乔治华盛顿大学米尔肯公共卫生学院运动与营养科学教授Loretta DiPietro博士表示，瑜伽非常注重呼吸练习，这可能会影响血压。
"从定期练习瑜伽中获得的血压益处大部分来自呼吸技巧——称为调息法——这些技巧利用控制呼吸来平衡能量、减轻压力并提高正念，"她说。
加利福尼亚州喷泉谷纪念医疗中心心脏和血管研究所非侵入性心脏病学医学主任、心脏病专家Jennifer Wong博士表示，这会鼓励人们保持平静。"这可以降低心率并导致动脉扩张，可能有助于更好地调节血压，"她解释道。
Batrakoulis说，瑜伽将对心血管系统有益的身体运动与减压相结合。"它结合了这些元素，而不是仅仅依赖运动，"他说。
纽约州立大学布法罗分校咨询、学校和教育心理学系家庭肥胖研究员兼教授Myles Faith博士表示，练习瑜伽还有助于人们在练习期间摆脱不健康的行为。
"练习瑜伽可能会与屏幕时间和不健康零食竞争，同时让身体更多地活动，"他说。"除了自身的健康益处外，瑜伽可能会替代不太健康的生活习惯，这些因素最终可能共同影响体重和血压。"
某些益处可能是瑜伽独有的
Batrakoulis指出，常规运动与更好的心血管代谢健康相关。"瑜伽可能是更大图景中的一个有用选择，"他说。"它可能不会产生与快走有氧运动或阻力训练完全相同的生理刺激，但它可能具有实际优势：对某些人来说，它更容易接近、更适应性强，也更容易坚持。"
Batrakoulis表示，这"非常重要"，因为运动干预只有在人们保持一致性时才有效。加利福尼亚大学洛杉矶分校健康中心运动心脏病学家兼UCLA运动心脏病学项目联合主任Jeffrey Hsu博士表示，瑜伽可以在各种环境中练习。
"瑜伽提供了便利性的好处，因为它可以在自己家中舒适地练习，如今，指导性练习在网上广泛可用。"
Wong博士说，瑜伽还提供了人们可能从其他锻炼中无法获得的放松益处。"许多形式的运动都有助于改善心血管健康，"她说。"然而，瑜伽可能通过强调控制呼吸和放松技巧，对血压产生更即时的效果。"
需要考虑的局限性
重要的是要强调，这项研究并未证明瑜伽降低了血压；此类研究只能显示关联。
由于大多数研究参与者来自亚洲国家，尚不清楚这些发现是否适用于其他种族或民族群体。该研究还排除了除肥胖外有任何健康状况的人。
超重人群开始练习瑜伽前的重要考虑事项
DiPietro博士建议慢慢开始瑜伽练习——最好有教练指导——并将其作为日程安排中的优先事项。Batrakoulis也建议注意潜在的挑战。
"一些体型较大的人可能会经历关节不适、活动能力限制、平衡挑战，或者在不包容各种体型的瑜伽场所感到不受欢迎，"他说。
但Batrakoulis表示，人们不应认为瑜伽不适合自己。相反，他建议根据个人需求进行调整。
"这意味着调整姿势、使用道具、基于椅子的选择、更慢的节奏以及了解如何使练习安全和包容的教练，"他说。"瑜伽应该适应个人的现状，而不是期望个人适应瑜伽的严格理想。"
【全文结束】
