心脏病仍是全球主要死因之一，但值得庆幸的是，大部分风险可通过日常选择降低。您每日的饮食、运动量、睡眠质量以及是否避免有害习惯，都会对心脏健康产生重大影响。以下是经科学验证的五个降风险步骤：
1. 采用心脏健康饮食
餐桌上的食物直接影响心脏健康。富含水果、蔬菜、全谷物、豆类、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食可降低胆固醇并维护血管健康。需限制加工食品、红肉或腌制肉类、添加糖分及过量盐分。即使微小改变——例如用白水替代汽水或增加一份蔬菜——也能产生持久效果。
2. 保持规律运动
心脏是肌肉，如同其他肌肉一样，规律锻炼能增强其功能。建议每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。每周增加两次力量训练可获得额外益处。切勿低估日常小选择：走楼梯、餐后散步或把车停得离入口远些，都有助于保持心脏强健。
3. 监控关键健康指标
高血压、高胆固醇和糖尿病常在造成损害前不被察觉。这些"隐匿性"风险是心脏病的最大诱因之一。定期体检可及早发现问题。若指标超标，生活方式调整（必要时配合药物）能显著降低风险。血压、胆固醇或血糖的轻微改善都对心脏健康意义重大。
4. 远离烟草与酒精
吸烟会损伤动脉、降低血液含氧量并加速斑块堆积。戒烟是对心脏健康最有效的举措之一。酒精曾被认为少量有益，但现有研究证实其会增加高血压、心律不齐及癌症等健康风险。最安全的选择是完全不饮酒——若饮用则应尽可能减少摄入量。
5. 保证优质睡眠
睡眠常被忽视，却对心血管健康至关重要。多数成年人每晚需7至9小时高质量睡眠。睡眠质量差会引发肥胖、高血压和糖尿病。睡眠呼吸暂停（睡眠中反复呼吸中断的常见病症）是心脏病的重大隐匿风险因素。响亮鼾声、日间疲劳或醒来仍感疲惫都是需向医生咨询的信号。治疗睡眠呼吸暂停能显著改善睡眠质量与心脏健康。
在心脏健康问题上，预防远胜于治疗。一旦损伤形成，往往难以——有时甚至无法——逆转。但通过健康饮食、规律运动、监测健康指标、远离烟酒并将睡眠置于优先地位，您能有效保护心脏，享受更长久的健康生活。
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