阿尔茨海默病预计到2050年将影响全球超过1.3亿人。每几秒钟就有一人被诊断为痴呆症（最常见的是阿尔茨海默病），其对家庭和医疗系统的冲击已极为巨大。该疾病呈进行性发展且尚无治愈方法，因此预防成为关键议题。
克雷姆比尔研究所化学教授兼资深科学家唐纳德·韦弗认为预防措施可更易于执行。他提出一个将风险降低科学浓缩为清晰框架的模型。下文将解析该方法原理及降低风险的实用建议。
降低阿尔茨海默病风险的简易方法
韦弗指出当前预防建议存在问题。尽管《柳叶刀》委员会等研究已识别出高血压、糖尿病、吸烟和社交隔离等十余种可干预的痴呆症风险因素，但大多数人难以在数十年间追踪管理14项不同目标。
此时SHIELD模型应运而生。SHIELD是一个易记的模型，将最具影响力的痴呆症风险因素归为五大支柱：睡眠、头部防护、锻炼、学习和饮食。每个领域均有研究支撑，表明生活方式与脑健康存在强关联。聚焦这五点，人们无需被冗长清单压垮即可推进预防工作。
SHIELD的简洁性使其堪比中风意识中著名的FAST记忆法。正如FAST帮助人们快速识别中风预警信号，SHIELD为人们提供思考日常选择如何影响长期认知健康的工具。
实施该方法的实用建议
SHIELD的强项在于每个要素均可转化为即时行动。这些日常习惯可能随时间保护脑功能：
- 睡眠：确保规律且高质量的睡眠。研究表明，每晚睡眠少于5小时或频繁中断会增加认知衰退风险。长期睡眠不良还可能导致与阿尔茨海默病发展相关的淀粉样蛋白-beta堆积。
- 头部防护：各年龄段都需保护大脑免受创伤。骑自行车等活动时佩戴头盔，并遵守运动中的脑震荡处理规程。
- 锻炼：每周多数时间保持活跃。即使少量运动也能降低肥胖、高血压和抑郁等风险因素，同时支持记忆和新脑细胞生长。锻炼对心脏和大脑均有益处。
- 学习：持续挑战大脑。青年期教育构建认知储备，但晚年学习也有助于维持该储备。阅读、语言学习和解谜活动均有所贡献。认知储备使大脑在阿尔茨海默病变化开始后仍能保持功能。
- 饮食：优先选择营养丰富、低度加工的食物。地中海饮食法等注重蔬菜、水果、全谷物、鱼类和橄榄油的饮食方案，通过限制加工食品、添加糖和红肉，支持血管与脑部健康。
综上，这些步骤使阿尔茨海默病预防更易操作。SHIELD将痴呆症视为人们可主动对抗的问题，而非不可避免的宿命。
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