新年决心！制定它，打破它，或者对它不屑一顾——很难忽视一月份带来的那种重新开始的感觉。对于全球数百万人来说，今年的决心清单可能包括放下红酒杯和鸡尾酒调制器，进行为期31天的戒酒挑战，加入一个被称为“一月戒酒”（Dry January）的运动。
这项无酒精挑战始于2013年英国的一项公共卫生运动。但“新年清醒”的概念并不是全新的。芬兰早在1942年就推出了自己的版本，“Raitis Tammikuua”（Sober January），当时正在与苏联作战。
专家们解释了为什么“一月戒酒”成为一种现象。首先，新冠疫情将封锁压力变成了许多人的调酒爱好。此外，它与新年的传统相辅相成：一个重新开始的机会。随着年初人们对健康和自我护理的关注增加，“一月戒酒”成为了一种切实可行的排毒方式，既有助于身体也有助于心理。
我们明白，即使是一段时间内告别心爱的饮品也可能是巨大的挑战。但潜在的健康益处确实令人信服。以下是短期内的一些好处：
改善血压
喝一杯看似放松的酒可能会对你的健康产生负面影响。德克萨斯基督教大学咨询和心理健康中心主任Eric Wood博士告诉Well+Good，酒精会改变体内激素如醛固酮和抗利尿激素的生成，这些激素有助于调节血压。它还会使血管变窄。“避免饮酒可以恢复激素平衡，帮助血管放松，从而降低血压。”Rush大学医学中心移植肝病学家Nancy Reau博士补充道。
减重
酒精饮料热量高且几乎没有营养价值。Hackensack Meridian医学院精神病学系助理教授Tony Isaac博士告诉Well+Good，饮酒还会影响食欲和自控力，导致暴饮暴食和不良食物选择。“一杯红酒或一品脱啤酒大约含有200卡路里，这些热量很快就会累积起来。”Isaac博士说。戒掉酒精，你可能会发现体重有所下降。但要确保你不把酒换成含糖的无酒精饮料或高热量替代品。
更好的睡眠
你知道喝了几杯后感到困倦，但醒来却觉得几乎没睡吗？这不是你一个人的感受。Reau博士解释说，饮酒会减少快速眼动（REM）睡眠的时间——这是深度、修复性的睡眠阶段——并在效果消退后唤醒你。
放弃酒精，即使是一段时间，也可以帮助重置睡眠模式，Isaac博士说，带来更好的休息和从睡眠不足中恢复的能力。更好的睡眠意味着你可能更有精力应对一天，而无需额外的咖啡因。
健康的肠道
饮酒后，你的胃可能不会对你友好。Isaac博士解释说，酒精会刺激胃黏膜并增加胃酸分泌。它甚至会使保持胃酸在胃内的肌肉松弛，导致讨厌的胃酸反流。但这不仅仅是烧灼感的问题。酒精会打乱肠道平衡，破坏有益菌群（消化系统中的好细菌），并削弱肠道屏障。一个月不喝酒给消化系统提供了恢复和重建保护屏障的机会。结果？更少的烧心，更顺畅的消化，以及整体更健康的肠道。
光彩照人的皮肤
放下昂贵的精华液吧。你的皮肤可能只需要一段无酒精的休息期。Isaac博士说，酒精会导致身体脱水，使皮肤干燥、暗沉、缺乏弹性。它还可能通过增加炎症和油脂分泌，增加痤疮的风险。“没有酒精的干扰，许多人可能会注意到更少的粉刺、更光滑的皮肤和减少的浮肿。”
更清晰的大脑
作为抑制剂，酒精会减慢大脑活动，扰乱情绪调节化学物质如血清素和多巴胺。Isaac博士解释说，饮酒后你可能会感到疲惫、思维模糊和迟钝，因为酒精干扰了大脑的通信路径。几天不喝酒可以让大脑有机会重置。你可能会注意到更敏锐的专注力、更好的记忆力和更稳定的情绪。
长期益处
当然，一个月不喝酒有很多好处。但如果长期改变饮酒习惯会发生什么？让我们看看一些长期的好处：
改善肝脏健康
过度饮酒会对肝脏造成严重损害，导致脂肪堆积、炎症，最终发展为肝硬化（严重的肝脏瘢痕）。UCHealth科罗拉多大学医院移植肝病学家James Burton博士告诉Well+Good，好消息是肝脏有惊人的自我修复能力。“戒酒可以让肝脏再生和修复，通常能恢复正常功能。”Burton博士说。
降低癌症风险
不仅是肝癌。饮酒还会增加其他类型癌症的风险，包括头颈部、乳腺和胃肠道癌症（如胃、胰腺、结肠和食管癌）。Reau博士解释说，酒精分解产生的化学物质会损伤DNA、影响激素水平和扰乱营养吸收，所有这些都会增加患癌风险。此外，酒精饮料中可能含有致癌污染物（已知致癌物），如砷、镉和铅。戒酒可以帮助降低这些风险。
更健康的心脏和降低中风风险
还记得我们提到的血压益处吗？这只是心脏获益的开始。Reau博士和Burton博士指出，饮酒与中风和心脏病风险之间存在联系。此外，多余的酒精热量会增加肥胖和糖尿病的风险，进而增加心脏病风险。减少酒精摄入不仅有助于血压，还能帮助心脏长期保持健康，限制发生严重心血管事件如中风和心脏病发作的可能性。
更强的免疫系统
如果你一直在想为什么总是容易感冒，饮酒习惯可能是原因之一。慢性饮酒会削弱免疫系统，使你更容易感染疾病，尤其是在寒冷和流感季节。Isaac博士说：“经过长时间的戒酒，免疫系统可以开始恢复，使其功能更有效。”
更好的心理健康和人际关系
酒精常被用作应对焦虑和抑郁的临时方法，但它可能会适得其反。Burton博士解释说，酒精会改变大脑化学成分，随着时间的推移可能会加剧这些心理健康状况。Isaac博士表示，长期戒酒可以帮助你减少易怒、提升自尊心，并使你对生活更加乐观。Wood博士同意，这些心理健康收益通常伴随着更好的人际关系，特别是如果你的亲人担心你的饮酒习惯。
额外福利：节省金钱
这是一个你可以存入银行的好处。Wood博士说：“许多人惊讶地发现，不花在酒精上的钱竟然能省下这么多。”在某些情况下，这每个月可以省下几百美元。这些钱可以用在爱好、旅行或应急基金上，谁不想要呢？
一个月不喝酒足够吗？
简短的答案是肯定的。我们的专家一致认为，许多人可以在仅仅一个月内看到健康改善。但要注意：益处可能因你平时的饮酒习惯和模式而异。
研究表明，即使是尝试挑战也能带来长期的健康益处。一项发表在《健康心理学》上的研究发现，即使只是尝试“一月戒酒”，六个月后也能形成更健康的饮酒习惯，而完成整个挑战的人效果更好。另一项更大规模的研究表明，完成“一月戒酒”挑战的人在整体幸福感和自信心方面有所提高。这些益处在二月份并不会消失——研究参与者在挑战结束后没有出现饮酒反弹现象。
值得注意的是，“一月戒酒”往往吸引那些更关注自己饮酒量的重度饮酒者，他们通常会看到最大的益处。
如何制定你的“一月戒酒”计划
无论你是第一次尝试还是再次挑战，以下策略可以帮助你保持目标：
- 明确你的理由：设定明确的无酒精月目标，并牢记你的理由可以激励你坚持下去。这可能是为了改善健康、睡得更好、调整与酒精的关系，或简单地省钱。
- 提前规划社交场合：不要等到聚会时才决定如何处理酒类供应。制定计划：带上自己的无酒精饮料，练习礼貌拒绝酒类，或提前查看场地是否有无酒精选项。
- 找到支持团队：动员朋友和家人，或加入在线社区，与其他挑战者分享经验。有人一起分享经历可以增加责任感并使旅程更有趣。
- 改变日常习惯：注意触发你饮酒欲望的因素，并尝试不涉及酒精的活动。也许是时候参加瑜伽课、烹饪工作坊或新的早晨见面地点了。
- 监控进展：记录你的感受、任何健康变化和节省的金钱。看到这些改进写在纸上可以非常有动力。
如果你偶尔失误，也不要放弃。一杯酒不会抹去你的进步，振作起来继续前进。
编辑注：如果你是重度饮酒者，重要的是要知道酒精戒断可能会很严重。Isaac博士警告说，症状如混乱、幻觉和癫痫发作可能需要医疗关注。在开始“一月戒酒”挑战前，尤其是如果你担心酒精戒断，请咨询你的医疗提供者。
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