我们不断从新闻文章和社交媒体帖子中听到应该多睡一些的建议。你可能不需要再听一遍——睡眠不足对你的大脑、心脏和整体健康有害，更不用说对你的皮肤和性欲的影响了。
但睡得"太多"又如何呢？最近有报道称，睡九个小时以上可能比睡眠不足对健康的影响更糟，这可能会让你绝望地摊手。
你可能会感到困惑和担忧。
但我们需要多少睡眠呢？而睡得多真的能告诉我们关于健康的信息吗？让我们来剖析一下这些证据。
睡眠对我们的健康至关重要
与营养和身体活动一样，睡眠是健康的基石。
在睡眠期间，会进行一些生理过程，使我们的身体在清醒时有效运作。这些过程包括肌肉恢复、记忆巩固和情绪调节等。
睡眠健康基金会——澳大利亚领先的提供基于证据的睡眠健康信息的非营利组织——建议成年人每晚睡七到九小时。
有些人天生就是短睡者，可以在少于七小时的睡眠下很好地运作。
然而，对我们大多数人来说，少于七小时的睡眠会产生负面影响。这些可能是短期的；例如，在一个睡眠不好的夜晚之后，你可能会感觉能量减少、情绪变差、压力增大，并且在工作中更难集中注意力。
从长远来看，缺乏良好质量的睡眠是健康问题的主要风险因素。它是发展心血管疾病（如心脏病和中风）、代谢紊乱（包括2型糖尿病）、心理健康不良（如抑郁和焦虑）、癌症和死亡的重大风险因素。
因此，很明显，睡眠不足对我们有害。但睡眠过多又如何呢？
如果你的身体似乎总是无法获得足够的睡眠怎么办？
睡眠过多可能有害吗？
在一项最近的研究中，研究人员回顾了79项其他研究的结果，这些研究至少追踪了一年时间，测量了睡眠时间如何影响健康状况或死亡的风险，以观察是否存在总体趋势。
他们发现，那些睡眠时间短的人——每晚少于七小时——在研究期间死亡的风险比那些每晚睡七到八小时的人高14%。鉴于睡眠不足对健康的既定风险，这并不令人惊讶。
然而，研究人员还发现，那些睡眠时间很长的人——定义为每晚超过九小时——死亡的风险更高：比那些睡七到八小时的人高出34%。
这支持了2018年的类似研究，该研究综合了74项先前研究的结果，这些研究追踪了参与者的睡眠和健康状况，时间跨度从一年到三十年不等。研究发现，睡眠超过九小时与研究期间死亡风险增加14%有关。
研究还表明，睡得太长（即超过你年龄所需的睡眠时间）与抑郁、慢性疼痛、体重增加和代谢紊乱等健康问题有关。
这可能听起来令人担忧。但重要的是要记住，这些研究只发现了睡眠时间过长与健康状况不佳之间的联系——这并不意味着睡眠时间过长是健康问题或死亡的原因。
那么，这种联系是什么？
多种因素可能会影响睡眠过多和健康状况不佳之间的关系。
对于患有慢性健康问题的人来说，长时间睡眠是很常见的。他们的身体可能需要额外的休息来支持恢复，或者由于症状或药物副作用，他们可能会在床上待更长时间。
患有慢性健康问题的人也可能没有获得高质量的睡眠，并可能为了获得额外的睡眠而延长躺在床上的时间。
此外，我们知道，吸烟和超重等健康风险因素也与睡眠质量差有关。
这意味着人们可能是因为现有的健康问题或生活方式行为而睡得更多，而不是因为睡得多导致健康状况不佳。
简单来说，睡眠可能是健康状况不佳的症状，而不是原因。
理想的睡眠时间是多少？
一些人睡得少，而另一些人睡得多，这取决于个体差异——而我们尚未完全理解这些差异。
我们的睡眠需求可能与年龄有关。青少年通常想要更多睡眠，可能生理上也需要更多睡眠，青少年的睡眠建议时间略高于成年人，为八到十小时。青少年也可能更晚睡觉和醒来。
老年人可能想要在床上度过更多时间。然而，除非他们患有睡眠障碍，否则他们需要的睡眠时间将与年轻时相同。
但大多数成年人需要七到九小时，所以这是健康的睡眠窗口。
这不仅仅是关于你获得多少睡眠的问题。良好的睡眠质量以及一致的睡眠和醒来时间对你的整体健康同样重要——甚至更重要。
总结
鉴于许多澳大利亚成年人没有获得推荐的睡眠量，我们应该关注如何确保我们获得足够的睡眠，而不是担心我们是否睡得太多。
为了给自己一个良好的夜间睡眠机会，在白天获取阳光照射并保持身体活动，尽量保持规律的睡眠和醒来时间。睡前一小时避免使用屏幕，做一些放松的事情，并确保你的睡眠环境安静、黑暗和舒适。
如果你注意到你经常比平时睡得久得多，这可能是你的身体在告诉你有其他问题正在发生。
如果你在睡眠方面遇到困难或感到担忧，请咨询你的全科医生。你也可以浏览睡眠健康基金会网站上的资源。
Charlotte Gupta，高级博士后研究员，Appleton研究所，健康智慧研究小组，CQ大学澳大利亚；Gabrielle Rigney，心理学高级讲师，Appleton研究所，CQ大学澳大利亚
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