SERSOLL / Shutterstock
服用补充剂看似提升健康的明智之举，但有些补充剂却可能对消化系统造成严重破坏。尽管维生素、草药和非处方药丸常被宣传为“天然”或“肠道友好型”，但医生表示，某些补充剂实际上可能引发恶心、腹胀、便秘，甚至对胃肠道造成长期损害。
事实上，一些常用的补充剂可能会刺激胃黏膜、扰乱消化功能或与药物产生负面相互作用，尤其是在高剂量或长期使用的情况下。为了保护肠道并做出更明智的选择，以下是医生建议若关注消化健康应避免或谨慎使用的补充剂列表。
相关阅读：医生认为最被高估的7种补充剂
1
铁
New Africa / Shutterstock
铁是一种对人体健康生长至关重要的必需矿物质，有助于血红蛋白的生成。血红蛋白是一种存在于红细胞中的蛋白质，可帮助将氧气输送到全身。许多人服用铁补充剂来预防或治疗缺铁症。
然而，ABIM四重认证医师、专注于内科、肺科、重症监护及睡眠医学的拉杰·达斯古普塔博士（Raj Dasgupta, MD）表示，铁补充剂有时会导致便秘、恶心和胃痛，尤其是在每日剂量超过45毫克时。
达斯古普塔博士指出，硫酸亚铁（一种常用于治疗贫血的铁补充剂）最容易引发消化问题，因此如有任何疑虑，请咨询医生。
2
钙
Shutterstock
钙对于构建和维持强壮的骨骼、肌肉和神经至关重要。如果缺乏钙，医生可能建议同时服用钙和维生素D补充剂，以提高水平并促进吸收。
然而，达斯古普塔博士表示，某些钙补充剂也可能导致便秘和腹胀，尤其是在每日剂量超过1,200毫克时。
“碳酸钙比柠檬酸钙更容易引起不适，”他说道。因此，请检查您正在服用的类型，并在出现任何胃肠道问题时与医生讨论替代方案。
相关阅读：10种最佳减肥补充剂
3
镁
iStock
镁是一种人体所需的营养素，用于调节肌肉和神经功能、维持血糖水平和血压，并构建蛋白质、骨骼和DNA。许多人还使用镁补充剂作为助眠剂。
然而，达斯古普塔博士表示：“每天剂量超过350毫克通常会导致腹泻。” “氧化镁和柠檬酸镁形式更可能引发消化不适。”
如发生此类情况，请告知医生。
4
鱼油或欧米伽-3补充剂
Shutterstock
鱼油或欧米伽-3补充剂是市场上最受欢迎的补充剂之一。它们在改善肌肉活动、大脑健康以及促进细胞生长等方面具有多种益处。
不过，达斯古普塔博士警告称，“每日剂量超过三克可能导致胃部不适、胃酸反流和腹泻。”
为减少潜在副作用，他建议随餐服用。
相关阅读：医生称可能损害肾脏的8种补充剂
5
维生素C
iStock
维生素C可以增强免疫系统并帮助身体更快愈合。它还能帮助保护细胞免受自由基的侵害——这些原子、分子或离子会损伤细胞，增加患心脏病、癌症等疾病的风险。
尽管如此，达斯古普塔博士警告道，维生素C也存在摄入过量的问题。
他表示：“每日剂量超过2,000毫克可能导致腹泻、胃痉挛和腹胀，这是由于维生素C的酸性和对肠道的吸水作用所致。”请确保补充剂量保持在健康范围内。
6
益生菌
Shutterstock
总体而言，益生菌对整体肠道健康非常有益，有助于促进多样化且平衡的微生物群。
然而，达斯古普塔博士表示，这些补充剂也可能引发“胀气、腹胀和胃痛，尤其是对于消化敏感的人。”他建议每日摄入不超过100亿CFU。
相关阅读：5种最佳抗衰老益生菌
7
蛋白粉
Shutterstock
蛋白粉可以帮助增肌、修复组织并生产重要激素。然而，达斯古普塔博士指出，服用蛋白粉可能带来一个特别令人不快的副作用，特别是选择含有乳清或酪蛋白的配方时。
他表示：“蛋白粉可能导致胀气、腹泻，尤其是对乳糖不耐受者或每份摄入超过40克的人。”要找到符合需求且能让胃肠道舒适的配方，可参考我们姊妹网站上营养学家推荐的最佳蛋白粉指南。
8
纤维
Shutterstock
纤维补充剂（包括由车前子壳或菊粉制成的那些）可通过增加粪便体积并使其更易排出而促进消化。纤维还可以让人更有饱腹感，从而帮助克服饥饿感甚至减重。
然而，达斯古普塔博士表示，每日服用超过五克高剂量的纤维补充剂可能导致胀气、腹胀和抽筋。请随大量水分服用，并确保剂量处于健康范围。
相关阅读：医生指出的5种纤维缺乏症状
9
锌
iStock
锌补充剂可以增强免疫系统、加速伤口愈合并提升代谢。
然而，每日摄入超过40毫克的锌已被证明与恶心、腹泻和剧烈胃痉挛有关。如出现这些副作用，请告知医生。
10
脂溶性维生素A、D、E和K
Shutterstock
最后，像维生素A、D、E和K这样的脂溶性维生素对免疫系统、视力、凝血和骨骼健康至关重要。
然而，它们可能难以消化和吸收，特别是在空腹时服用。为避免不愉快的消化症状，可在服用前食用富含脂肪的食物。
最重要的是，在日常生活中添加任何补充剂之前，请务必先咨询医生，以确认它们适合您，了解正确的剂量，并确保它们不会与其他正在服用的药物相互作用。
(全文结束)
