喝绿茶两周后，你会注意到这5个变化，胃肠病学家说
If You Drink Green Tea for 2 Weeks, You'll Notice These 5 Changes, Gastroenterologist Says
喝绿茶常常被誉为一种超级饮品，但对于习惯喝咖啡的人来说，改喝茶可能感觉难以实现。然而，假如我们告诉你，在短短两周内你就能开始享受到绿茶带来的健康益处呢？这就是胃肠病学家Joseph Salhab博士向他的追随者们所传达的信息。他解释说，这种简单的饮品可以改善从肠道健康到痴呆风险的方方面面。
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1. 你的肠道菌群会更加平衡
“绿茶在短短10天内就能开始改善你的肠道菌群，”Salhab博士在一段TikTok视频中分享道，并引用了一项2012年的研究。研究人员指出，绿茶“可以作为益生元，通过增加双歧杆菌的比例来改善结肠环境。”
为什么绿茶会有这种效果？首席医学顾问Raj Dasgupta博士（Garage Gym Reviews）此前曾向《Best Life》解释：“绿茶富含多酚，尤其是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），它具有令人印象深刻的抗炎和抗氧化作用。” EGCG通过抑制体内的炎症酶发挥作用。
2. 你的肝脏会感谢你
被称为“比佛利山庄私人医生”的Ehsan Ali博士最近告诉《Best Life》，绿茶是一种被低估的护肝超级食品：“它富含儿茶素，尤其是EGCG，已被证明可以减少肝脏炎症和脂肪堆积。”
Salhab博士提到一项2013年的研究，该研究表明，饮用含有“高浓度儿茶素”的绿茶后，非酒精性脂肪肝病（NAFLD）患者的肝脏脂肪水平和炎症都有所改善。
3. 你可能会降低患痴呆症的风险
正如Salhab博士所提到的，多项研究已将绿茶的摄入与认知健康的改善和痴呆风险的降低联系起来。最近发表在《自然》杂志上的一项研究发现，65岁及以上每天饮用绿茶的人，其脑部白质病变明显较少。而这些病变可能导致记忆问题、平衡障碍和情绪变化，甚至导致阿尔茨海默病。
同样，2020年发表在《BMC老年医学》上的一项研究得出结论，大量饮用绿茶“与中老年人认知功能障碍的患病率显著降低有关”。
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4. 你的血压可能会开始下降
接下来，Salhab博士指出，“绿茶提取物可以降低代谢疾病患者的血压、炎症生物标志物和氧化应激”，并引用了一项2012年的研究。该研究针对服用每日绿茶补充剂的肥胖相关高血压患者，但2023年的一项研究也发现，饮用绿茶可以降低健康个体的收缩压。
5. 你可能会开始减重
Salhab博士提到的所有益处无疑可以帮助你的减肥之旅，但绿茶本身也是一种强有力的减重工具。事实上，2013年的一项研究发现，每天饮用绿茶具有显著的减重效果，这要归功于其高水平的抗氧化剂，正如《Best Life》此前报道的那样。
该研究显示：“每天饮用四杯绿茶会导致体重、身体质量指数、腰围和收缩压显著下降。”
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