医生提出三个简单问题，可帮助自测是否糖摄入过量。肠道健康专家梅根·罗西博士在社交媒体上阐明了不同糖类的区别——特别是添加糖与天然糖的差异。她指出，添加糖常隐藏在超加工食品（UPF）中，从意面酱料到标榜"健康"的零食（如含所谓"天然"甜味剂椰子糖的产品）都普遍存在。
罗西博士表示，适量摄入糖分可以接受，但"总体而言我们摄入过量"。她解释道，天然糖存在于完整水果、蔬菜甚至发酵乳制品中。英国国民保健制度（NHS）指出，过量糖分会导致热量摄入超标，可能引发体重增加，而超重会提高罹患心脏病、部分癌症及2型糖尿病的风险，"糖还是蛀牙的主要诱因"。
罗西博士评论称："糖在社交媒体上名声不佳，但问题并非简单等同于'糖有害'。事实上，完全戒糖反而更伤害肠道和整体健康。若效仿网红或食谱（包括许多血糖管理应用）追求'无糖饮食'，实际弊大于利——这会导致同时切断两类糖源，使微生物组失去完整水果、蔬菜和发酵乳制品中的抗炎及抗氧化物质。从皮肤变差、精神健康恶化到代谢减缓，这些都是'无糖饮食'的潜在后果。"
"若担忧总糖摄入量，请自问三个问题：是否频繁出现强烈糖渴望？是否逐渐增加饮品甜度（例如茶中加更多糖）？是否用含糖零食替代营养丰富的正餐？若以上问题均回答'是'，建议将糖源转向第二类（天然糖），而非试图完全戒糖。"
2014年发表于《美国医学会内科学杂志》的研究中，胡博士团队发现高糖摄入与心脏病死亡风险上升存在关联。15年追踪显示，从添加糖摄入17%至21%热量的人群，相比仅摄入8%热量的人群，心脏病死亡风险高出38%。"简言之，添加糖摄入越高，心脏病风险越大，"胡博士警告道。
2023年另一项研究揭示"饮食糖摄入存在显著有害关联"，并指出："检测到10项心血管、7项癌症及10项其他健康后果（神经精神、口腔、肝脏、骨骼和过敏问题）。中等质量证据表明，最高糖摄入组相比最低组更易体重增加（含糖饮料）及内脏脂肪堆积（添加糖）；低质量证据显示，每周每增加一份含糖饮料，痛风风险上升4%；每日每增加250毫升含糖饮料，冠心病风险上升17%，全因死亡率上升4%；此外，每日果糖摄入每增加25克，胰腺癌风险上升22%。"
"高糖饮食对健康总体弊大于利，尤其影响心代谢疾病。建议将游离糖或添加糖摄入降至每日25克以下（约6茶匙），并将含糖饮料限制在每周少于一次（约200-355毫升/周），以减少糖对健康的不良影响。"
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