医生称三种浆果“极佳”可降低血糖

Doctor says three berries 'excellent' for lowering blood sugar

高血糖水平可能与心脏病风险增加有关，一项研究建议。伦敦卫生与热带医学学院的研究发现，血糖水平较高的男性和女性患心血管疾病（CVD）的风险增加了30-50%，即使这些水平低于糖尿病的阈值。该研究还发现，在正常范围内的血糖水平中，那些血糖水平最低的人患任何形式的心血管疾病（包括心脏病和中风）的风险降低了10%。“血糖水平，也称为血糖水平，是一种测量方法，可以显示你血液中的葡萄糖含量，”GP吉尔·詹金斯博士和茶咨询小组顾问说。“葡萄糖是一种糖，你可以直接从食物和饮料中获得，通过消化含碳水化合物的食物，或通过身体的其他代谢过程。”她解释说，血糖水平全天波动：“随着进食和饮水（包括酒精）而上升，如果你一段时间没有进食或饮水，则会下降。”

能量的突然提升和随后的下降可以通过含糖饮料或甜食引起的血糖升降来解释。“血糖水平还会随着运动、水分状态以及身体或心理压力的变化而变化，某些药物也是如此，”詹金斯说。“即使在没有糖尿病的人群中，严重的疾病、激素失调或某些药物（如类固醇和一些抗抑郁药）也可能导致血糖波动。”

从含糖食物或饮料中获得的突然能量提升实际上并不是高血糖，也称为高血糖的症状。“非常高的血糖症状通常逐渐出现，包括极度口渴、频繁排尿、视力模糊、感觉虚弱或疲倦以及无意的体重减轻，”詹金斯说。“然而，你可能没有任何症状——或者可能没有注意到——持续升高的血糖水平。”

饮食、运动和其他生活方式因素都会影响你的血糖水平。“一般来说，避免吃太多含糖或含淀粉的食物——包括含糖饮料和酒精，”詹金斯说。“尽可能多地食用未加工的谷物，如燕麦，加入一些种子或坚果。”摄入足够的水果和蔬菜也有帮助：“尤其是绿叶蔬菜，如甘蓝、西兰花、菠菜和黑白菜。”

像草莓、覆盆子和蓝莓这样的水果是非常好的选择，但要小心成熟的热带水果：“限制那些可能会根据个人情况产生较高血糖反应的水果，如芒果、香蕉、菠萝和瓜类。”

保持水分充足，饮用低糖饮料，如茶，已被证明可以在餐后使血糖水平恢复正常。“这些发现的原因与红茶中的多酚含量有关，多酚有助于调节血糖和胰岛素，”詹金斯说。

目标是每周进行150分钟的锻炼，结合适度的运动——如步行——和剧烈活动，如果您的体能允许的话。“单独步行可以减肥——如果你同时注意饮食——并改善胰岛素敏感性，这有助于控制血糖，”詹金斯说。“即使你不‘锻炼’，更多的活动也会有帮助——走楼梯而不是电梯，把车停得离工作地点稍远一点，提前一站下车然后步行。”

去年的一项研究发现，即使整天尽可能多地站立也可以显著降低血糖水平。

最后，詹金斯建议如果有其他疾病，应咨询全科医生。“如果你有糖尿病，应严格按照处方服用糖尿病药物，并遵循糖尿病护士、医生或医疗团队的任何建议。”

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