在电影和电视节目中，心脏病发作往往显得突如其来、毫无征兆。然而，心脏病专家强调，这种情况很少见。
“心脏病并非一夜之间发生，”Hello Heart公司医学事务副总裁杰恩·摩根医学博士（Dr. Jayne Morgan, MD）表示，“它是通过日常选择逐渐形成的。饮食、运动、压力管理和睡眠质量等习惯，都会随时间影响你的心脏。理解这些联系能帮助你做出微小但累积性的改变。”
她与其他心脏病专家指出，上述习惯中有一项常被忽视的频率远高于其他。他们揭示了这项被普遍忽视的心脏健康习惯，并解释为何它至关重要。
心脏病专家眼中对心脏健康至关重要的最常被忽视的习惯
心脏病专家恳请人们不要忽视良好睡眠习惯对心脏健康的重要性。
“睡眠实际上是一位默默无闻的超级英雄，每晚在幕后工作，保持我们身体的最佳状态，”Vital Heart & Vein诊所心脏病专家帕特里克·基医学博士、哲学博士（Dr. Patrick Kee, MD, Ph.D.）表示，“这不仅关乎感觉精力充沛，更关乎维持心脏节律和身体平衡。”
另一位心脏病专家也认同这一观点：睡眠并非懒惰之举，而是对心脏和整体健康至关重要的环节。
“睡眠是一种关键的生物过程，让心血管系统得以重置，”纪念医疗集团（MemorialCare Medical Group）介入性心脏病专家乔治·纳什医学博士（Dr. George Nasr, MD）解释道，“在恢复性睡眠期间，血压和心率自然下降，压力激素减少，炎症降低——这些对维持长期心脏健康都必不可少。”
包括2025年发表在《美国预防心脏病学杂志》（American Journal of Preventive Cardiology）的一项综述在内的研究表明，睡眠不足与心脏病死亡、 cardiometabolic风险因素（如2型糖尿病）及冠状动脉疾病（导致血液无法流向心脏的狭窄或阻塞动脉）存在强关联。
这些信息听起来令人不安——但什么才算心脏健康的“良好”睡眠时长？纳什博士参考了美国心脏协会（American Heart Association）的指南，建议每晚至少睡7至9小时。对于生活忙碌的人而言，这可能显得时间过长，这也引出了人们在争取充足休息时面临的主要障碍之一。“我们生活在一个推崇生产力的文化中，”他表示，“少睡几小时仍能次日 functioning，因此睡眠常被视为奢侈而非必需。”
听人吹嘘每天只睡四小时也能高效运转，几乎令人疲惫。基博士强调，这种“能力”绝非荣誉徽章。
“这是倦怠的警示信号，”基博士指出，“不规律的日程、轮班工作和周末不同的睡前习惯，会扰乱身体内部时钟，造成一种‘社会时差’，让你在工作日感到疲倦和昏沉。”
你的心脏同样能感受到这种影响。
睡眠如何影响心脏？
“睡眠对心脏健康至关重要，因为它直接调节身体的心血管系统，”Ingenovis Health旗下VitalSolution公司的介入性心脏病专家兼首席医疗官布拉德利·瑟弗医学博士（Dr. Bradley Serwer, MD）表示，“睡眠不良或不足会给这些系统带来压力，增加心脏病风险。”
心脏病专家分享了三个不可“忽视”睡眠的原因。
1. 有助于调节血压
根据美国心脏协会2025年报告，高血压患者比例居高不下是心脏病成为美国成年人头号死因的重要原因。持续睡眠不良可能导致高血压。
“睡眠时，你的血压和心率会下降，”瑟弗博士说，“这给了心脏休息的机会。长期睡眠剥夺会导致血压升高……从而增加心脏病发作、中风和心力衰竭的风险。”
2. 保持激素更平衡
均衡饮食是心脏健康的重要支柱，包括避免过量进食。但你是否曾好奇：为何睡眠不足后会异常饥饿，随后又感觉过饱？这其实是生物学原理！
“当你睡眠不足时，身体无法产生足够的‘饱腹感激素’瘦素（leptin），反而会分泌更多‘饥饿激素’饥饿素（ghrelin），”基博士解释道，“这可能导致暴饮暴食、摄入更多卡路里，并渴望不健康零食。”
此外，他表示睡眠不良会降低身体对胰岛素的敏感性，干扰糖分处理能力，增加患2型糖尿病的风险；还可能扰乱皮质醇水平，导致压力增大（更难入睡和维持睡眠——形成恶性循环）。
3. 睡眠不足会增加心脏病发作和中风风险
除上述原因外，瑟弗博士还指出，“睡眠卫生不良会导致心率加快、血管收缩水平升高及炎症加剧。”
总体而言，“这会提升心脏病发作、中风及其他心血管疾病的风险——尤其是当你存在糖尿病或高胆固醇等其他风险因素时，”摩根博士警告道。
换言之，心脏病发作和中风并非随机事件，而是我们长期忽视自我护理习惯（包括睡眠）的结果。
改善心脏健康的5个助眠建议
睡眠对心脏健康至关重要。尽管这是“自然”需求，在当今压力重重的世界中，入睡却可能成为一项艰巨任务。心脏病专家分享了改善心脏健康的助眠建议，包括睡前 routine指导及休息困难时的应对方法。
1. 活动身体
良好睡眠不仅关乎日落后的行为，更贯穿全天。运动可改善睡眠（及心脏健康）。
“规律、适度的运动能显著提升睡眠质量和时长，”基博士指出，“但需注意：睡前约一小时避免高强度运动——它们会刺激肾上腺素分泌，而你需要的是放松。”
通常，指南建议每周进行至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动，并辅以两天抗阻训练（如普拉提或举重）。
2. 建立睡前 routine
预留时间放松，有助于从日间忙碌平稳过渡到夜间休息。“哪怕10分钟的拉伸、写日记或静坐，都能向身体发出休息信号，”摩根博士说。
3. 营造适宜氛围
纳什博士建议将卧室打造成“真正的睡眠专区”。“保持凉爽、黑暗和安静，”他表示，“即使是使用遮光窗帘或把手机充电视线外放置以避免无休止刷屏，也能减少蓝光暴露——蓝光会抑制身体天然褪黑激素水平，使入睡和维持睡眠更加困难。”
4. 避免隐性刺激物
摄入物可能数小时后仍影响睡眠。
“咖啡因、兴奋剂、酒精和丰盛晚餐都会通过刺激交感神经系统而干扰自然睡眠周期，延长清醒时间，”纳什博士指出，“建议中午前喝完最后一杯咖啡，并保持晚餐清淡均衡。”
5. 寻求帮助
顺应身体自然睡眠周期有时并不自然。“若睡眠存在问题，请咨询你的初级医疗团队，”瑟弗博士建议，“他们可评估你患原发性睡眠障碍或睡眠呼吸暂停的风险，后者可能需要专业睡眠医学医师的协助。”
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