很多人搞不清流感和普通感冒的区别，其实两者在全身症状、呼吸道表现、病程长短上差异很明显，应对方式也不一样。只有分清它们，才能更好地照顾自己和家人。
全身反应：流感“来势汹汹”，感冒“温和渐进”
流感的全身症状像“突然袭击”——超过80%的患者会一下子烧到39℃以上，浑身肌肉和关节疼得厉害，就像跑了10公里后的酸痛，但更持久、更没力气；还有约40%的人会恶心、没胃口甚至拉肚子。
普通感冒的全身症状则是“慢慢冒出来”：发烧一般不超过38.3℃，持续时间短；身上酸懒像没睡够，不影响做饭、走路这些日常活动；只有15%的人会在发病头两天有点乏力，很快就缓解。
呼吸道症状：感冒“鼻子先闹”，流感“上下都咳”
普通感冒最突出的是鼻子问题——鼻黏膜肿起来，每天流很多鼻涕（能有500-800ml），一开始是清水样，后来可能变黏变黄，但一般10天内就好；还会鼻塞、打喷嚏、眼睛痒，有的喉咙有点干。
流感的呼吸道症状更“复杂”：除了鼻塞、咽痛，还会干咳、胸闷；约60%的人会觉得吃什么都没味道，咸的甜的分不清；喉咙发红但很少化脓。
病程发展：流感“双峰折腾”，感冒“一顺到底”
流感的病程像“两座山”：感染后48小时内症状就到峰值，烧5-7天才慢慢退，但就算不烧了，70%的人还是会觉得累，要10-14天才能完全恢复；老人或免疫力差的人要警惕，可能引发病毒性心肌炎等并发症。
普通感冒的病程是“一条坡”：3-5天最难受，之后逐步缓解，7-10天就能全好。如果鼻塞超过10天，或者黄脓鼻涕超过7天，可能是继发细菌感染了；约8%的人会发展成急性鼻窦炎。
科学应对：重症状赶紧就医，居家护理讲方法
如果出现这些情况，一定要及时去医院：持续39℃以上高烧超过24小时，或者呼吸每分钟超过24次、意识模糊（比如认不清人）。抗病毒药物要在症状出现48小时内用效果最好，但必须医生评估后开，自己别乱买。
居家护理要记住这几点：
- 休息够：每天睡8小时以上，别干重活；
- 多喝水：保证每小时尿一次（至少30ml），别脱水；
- 调环境：家里湿度保持40%-60%，每天开窗通风；
- 勤监测：每2小时测一次体温，记一下症状有没有加重。
康复后运动要“慢慢来”：
- 第一阶段（症状缓解24小时后）：在家慢走10分钟；
- 第二阶段（没不舒服了）：快走时心率控制在“170减年龄”次/分钟（比如30岁就是140次）；
- 第三阶段（5天后）：恢复平时的有氧运动，注意运动后有没有累得慌。
物理降温这样做：
用32-34℃的温水擦身子，按摩皮肤帮散热；贴退热贴敷额头；穿棉质透气衣服，别捂得太严实。
流感和普通感冒虽然都是呼吸道疾病，但“脾气”不一样——流感更凶、更持久，感冒更轻、好得快。不管是哪种，严重了及时就医，居家护理要休息、补水、监测症状，康复运动循序渐进，这样才能更快恢复健康。
