高血压已成为美国主要的心血管健康问题之一，影响着近一半的成年人口。最令人担忧的是，由于这种疾病通常无症状，许多人并不知道自己患有高血压，只有在常规体检时才发现。"这就是为什么进行定期检查如此重要，"纽约大学朗格尼健康中心的心脏病专家劳伦斯·菲利普斯博士表示。
高血压被称为**"无声杀手"，可能导致动脉粥样硬化、中风、肾脏损伤和早发性认知障碍**等严重并发症。血压通过两个数值来测量：收缩压对应心跳，舒张压则在每次心跳之间测量。当这些数值超过130/80毫米汞柱时，即被认定为高血压。
饮食：影响高血压的关键因素
高血压最常见的病因之一是过度食用加工食品，这些食品提供了美国人摄入钠的70%以上。"盐分越多，血容量越大，这直接导致血压升高，"维菲医疗的心脏病专家阿姆农·贝尼亚米诺维茨解释道。除了隐藏的钠外，不健康的饮食还可能导致超重，这是另一个重要风险因素。
专家建议采用以富含钾、镁和纤维的新鲜食品为基础的饮食，如水果、蔬菜、豆类、全谷物和鱼类。DASH饮食和地中海饮食已被证明在降低高风险患者的血压方面特别有效。
久坐不动、饮酒和压力：三大常见诱因
缺乏体育活动是高血压发病的另一个决定性因素。 长时间坐着会降低血管的灵活性并促进动脉硬化。根据美国心脏协会的数据，每周150分钟的有氧运动在控制血压方面的效果可与某些药物相媲美。
过量饮酒和慢性压力也会产生直接影响。压力激素如皮质醇和肾上腺素通过产生持续的警觉状态来升高血压。冥想、深呼吸、瑜伽甚至听音乐等活动有助于控制这些激素。
社交孤立、睡眠呼吸暂停及某些药物增加风险
持续的社交孤立或孤独感也可能因与抑郁和压力相关而升高血压。心脏病专家建议通过活动、志愿服务或团体运动来维持社交联系，这有助于改善情绪和心血管健康。
另一个常见原因是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），这是一种夜间呼吸反复中断的疾病。半数高血压患者存在一定程度的OSA，因此，如果出现打鼾声大或持续疲劳等症状，务必咨询睡眠专家。在这些情况下，使用CPAP设备通常能改善呼吸和血压。
医疗因素、药物和遗传也起作用
某些未确诊的疾病，如甲状腺问题、肾血管疾病或库欣综合征，可能导致血压升高。同样，口服避孕药、抗抑郁药、非甾体抗炎药或减充血剂等药物也可能引发高血压。因此，专家建议向医生报告任何异常症状并详细说明所有正在服用的药物。
最后，家族史会增加风险，尽管专家指出，健康的生活方式可以显著延缓疾病发作。保持均衡饮食、经常锻炼、减轻压力并定期检查血压是预防未来并发症的最佳工具。
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