尽管在很大程度上可以预防，心血管疾病(CVD)每年仍导致超过2050万人死亡。
据估计，包括心脏病和中风在内的80%心血管疾病是可以预防的。
心血管疾病预防的主要要素是健康饮食、身体活动、避免烟草以及"了解你的健康指标"。
健康、积极的生活方式有助于预防心血管疾病
3500万
每年有3500万人发生急性冠状动脉或脑血管事件
高血压是全球心血管疾病的主要风险因素
心脏病和中风有许多相关风险因素。有些风险因素，如家族史，无法改变，而其他因素，如高血压，可以通过生活方式干预和治疗来改变。全球数百万人难以控制导致心血管疾病的风险因素，还有许多人甚至不知道自己处于高风险状态。
心脏病和中风最重要的行为风险因素是不健康饮食、缺乏身体活动、烟草使用和有害饮酒。这些行为可能导致血压升高、糖尿病、高胆固醇、超重和肥胖，而这些又可以通过测量来评估个人患心血管疾病的风险。
虽然个人选择在这些行为中起一定作用，但政府和政策制定者在确保人们能够获得健康生活所需工具方面也扮演着重要角色，包括清洁的空气、价格合理的健康食品以及鼓励积极生活方式的规划良好的城市空间。创造健康选择不仅可用而且价格合理的环境的健康政策，对于激励人们采用并维持更健康的生活方式至关重要。
只解决一个风险因素，如增加锻炼，会有所帮助，但要显著降低心血管疾病风险，重要的是要全面看待你的生活方式。如果你已经患有心血管疾病，保持健康和活跃可以帮助你延长寿命并降低病情恶化的可能性。
你能做些什么来降低患心血管疾病的风险？
根据世界卫生组织的数据，多达80%的心脏病发作和中风是可以预防的。大多数心血管疾病导致的死亡是由高血压、高胆固醇、肥胖或糖尿病等风险因素引发的，这些风险因素在很大程度上可以通过健康饮食、定期锻炼和避免烟草来预防或控制。密切关注你的血压、胆固醇水平和血糖水平也非常重要。
保持健康均衡的饮食
保持健康均衡的饮食对维持健康的心脏和循环系统至关重要。健康饮食应包括多种未经加工的新鲜食品，包括大量水果和蔬菜（每天至少五份）、全谷物、坚果以及低饱和脂肪、低糖和低盐的食物。要警惕加工食品，它们通常含有高盐分，多喝水！
定期锻炼
每周只需五天进行30分钟的中等强度身体活动，就能改善和保持你的健康。成年人（18-65岁）和老年人（65岁以上）每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动，或至少75分钟的高强度身体活动。儿童和青少年每天应至少进行60分钟的中等到高强度身体活动。
尝试将锻炼融入日常生活：用楼梯代替电梯，在公交车提前几站下车然后步行剩余路程。保持活跃也是缓解压力和控制体重的好方法，而这两者都是心血管疾病的风险因素。
保持健康体重
降低超重和肥胖风险通常涉及减少从脂肪和糖中摄入的热量，增加每天水果、蔬菜、全谷物和坚果的摄入量，并定期锻炼。每周大部分时间至少锻炼60分钟将有助于你保持健康体重。
避免烟草使用
如果你戒烟，一年内心脏冠状动脉疾病的风险将减半，并随时间推移恢复正常水平。避免烟雾弥漫的环境：接触二手烟会显著增加心脏病发作的风险。所有形式的烟草都是有害的，接触烟草没有安全水平。如果你在戒烟方面遇到困难，请与医生讨论制定适合你需求的个性化计划。
避免饮酒
与烟草一样，饮酒没有安全水平，酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。虽然减少饮酒可能会降低心血管疾病风险，但证据表明，对健康最理想的情况是完全不饮酒。即使是适度饮酒者，在停止饮酒后也会注意到健康益处。
了解你的健康指标
了解你的健康指标是保持心脏健康的重要部分。定期检查血压、胆固醇水平和血糖水平有助于确定和控制你患心血管疾病的风险。
- 了解你的血压：高血压，或称为高血压症，是心脏病发作和中风的最大原因之一。它通常没有症状，因此定期检查非常重要，如有必要，采取必要措施降低血压，这可能包括饮食改变、增加身体活动和药物治疗。
- 了解你的胆固醇：血液中胆固醇水平过高也会增加心血管疾病的风险，包括心脏病发作和中风。血液胆固醇通常可以通过健康饮食和必要时通过适当药物来控制。
- 了解你的血糖：高血糖，或称为高血糖症，是糖尿病患者的常见问题。较高的血糖水平会增加心脏病发作和中风的风险，因此了解你的指标并采取必要措施控制血糖非常重要。
按处方服药
如果你患心脏病或中风的风险较高，你可能需要服药来降低风险。这些药物可能包括降低血液胆固醇水平的他汀类药物、预防血栓的低剂量阿司匹林、治疗糖尿病的胰岛素以及降低血压的药片。服用医生处方的药物，并确保坚持你的治疗方案。
了解预警信号
越早寻求帮助，完全康复的机会就越大。学习心肺复苏术(CPR)并从当地组织获得认证，以便在有人突发心脏骤停时能够提供帮助。
心血管疾病的一级、二级和三级预防
对许多人来说，心脏病发作或中风是心血管疾病的第一个征兆和唯一症状。因此，针对高风险人群预防心血管疾病的策略对于减轻全球心血管疾病负担至关重要。最有效的预防干预措施在人们发病前就识别并针对高风险人群。
一级预防主要针对心血管疾病高风险但尚未发展出心血管疾病的人群。干预措施旨在预防疾病发作，主要通过健康饮食和定期锻炼来维持健康的生活方式。
二级预防针对已确诊心血管疾病的人群。它指的是通过药物治疗和咨询来预防心脏病发作和中风，针对高风险个体——例如那些有既往病史或已知心血管疾病的人。二级心血管预防可以定义为旨在降低已知心血管疾病患者复发心血管事件概率的任何策略。干预措施侧重于早期诊断，以在发生任何关键性或永久性损害之前减轻心血管疾病的影响。早期诊断使医疗专业人员能够为患者提供必要的护理以降低心血管疾病风险，治疗可能包括药物和生活方式改变。除某些药物外，大多数二级预防干预措施也适用于一级预防。
三级预防针对已经受心血管疾病影响并正在经历其长期影响的人群，旨在提高预期寿命和改善生活质量。它通常涉及重大手术以防止复发症状、疾病进一步恶化以及后续心血管事件。这些包括冠状动脉成形术、支架、搭桥手术、起搏器、除颤器和左心室辅助装置。因此，三级预防通常比一级和二级预防成本更高且更具侵入性。
原始预防
原始预防的目的是在非常早期阶段预防心血管疾病。虽然一级预防是关于治疗和修改现有风险因素以预防心血管疾病的发展，原始预防则侧重于预防风险因素本身的发展。
大多数心血管疾病可以通过在风险因素造成健康问题之前解决它们来预防，例如烟草使用、不健康饮食和肥胖、缺乏身体活动、有害饮酒和空气污染。这一级别的干预通常涉及立法政策，如禁烟令、对含糖饮料征税以及减少食品中钠含量的策略。
【全文结束】
