考虑使用遮光窗帘或睡眠眼罩。
关键要点
- 一项针对近89,000名参与者的大型研究发现，夜间光照暴露水平越高，患心血管疾病的风险显著增加，包括心力衰竭风险最高增加56%和心房颤动风险增加32%。
- 即使考虑饮食、运动和收入等生活方式因素，夜间光照暴露与心脏健康不佳之间的关联依然存在。
- 研究人员表示，夜间光照可能扰乱身体的昼夜节律，并建议使用遮光窗帘、调暗灯光和睡前避免屏幕以帮助保护心脏健康。
我们都听说过睡前避免使用手机和关闭电视有助于获得更好的休息，但新研究表明，限制睡眠时的光照暴露可能带来更大的益处——更健康的心脏。
由弗林德斯大学领导并发表在《JAMA Network Open》上的一项新研究利用英国近89,000人的数据，探讨了光照暴露如何影响心脏健康。为获取研究结果，研究人员分析了英国生物银行参与者9.5年的心血管疾病记录，这些参与者每年佩戴腕部光照传感器一周。
研究发现，夜间光照暴露最多的人患各种心血管疾病的风险更高。例如，他们患心力衰竭的风险高出45%至56%，患心房颤动的风险高出28%至32%。光照暴露的来源尚不明确；研究人员仅研究了腕部传感器测量的光照强度。
研究人员发现，即使考虑年龄、饮食、遗传、运动、睡眠习惯和收入水平等其他生活方式因素，光照暴露与心脏健康之间仍存在相关性。
"这是首个大规模研究表明，仅仅暴露于夜间光照就是心脏病的一个强大且独立的风险因素，"弗林德斯大学FHMRI睡眠健康中心的首席作者兼研究助理丹尼尔·温德雷德表示。
据温德雷德介绍，研究提示夜间光照暴露可能扰乱身体的昼夜节律，这对健康有重大影响。"通过反复在夜间暴露于明亮光线（而通常此时应为黑暗），会扰乱身体内部的昼夜生物钟，从而增加患危险心脏问题的风险，"他说。
幸运的是，有方法可以限制夜间光照暴露。"通过使用遮光窗帘、调暗灯光和睡前避免屏幕，我们可以帮助降低与夜间光照相关的健康风险，"温德雷德指出。
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