每天步行10000步似乎已成为一个普遍的健身目标。当你查看智能手表或浏览社交媒体时，可能会将自己的步数与朋友比较，若未达到这个数字便会感到内疚。但如果告诉你这个数字并非想象中的魔数呢？最近的一项研究表明，更少的步数也能提供重要的健康益处，尤其对老年人。研究人员发现，每天仅需4000步即可改善心脏健康并降低死亡风险。
10000步真的足够吗？
最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究针对美国老年女性进行了调查。该研究探讨了步数如何影响长寿和心脏健康。结果令人惊讶：即使每周仅一两次，每天步行4000步也与死亡风险降低26%和心脏病风险降低27%相关，相较于不活动的人群。这项研究强调了一个重要观点：不仅在于达到较高的每日步数目标，还在于建立规律的运动模式。
每天步行4000步有益健康吗？
当人们每周有三天或更多天达到每天4000步时，他们看到了显著益处。研究人员发现，死亡几率降低了40%，心脏病风险降低了27%。根据该研究，每天步行超过7000步确实有助于延长寿命，但对心脏健康的额外益处有限。这让人思考：健康的关键在于达到特定的步数，还是在于我们运动的频率和持续性？
与其专注于每天达成10000步，记住任何形式的运动对健康都有益。“对于那些因10000步目标感到压力的人，了解每周几次步行约30至40分钟、达到4000步即可有益心脏健康是很有帮助的，”健身专家艾贾兹·阿沙伊博士（Dr Aijaz Ashai）告诉Health Shots。
10000步目标从何而来？
10000步目标并非源于科学研究。相反，它最初是一个营销概念，暗示多运动可以改善健康。“随着时间推移，这一说法在健身文化中流行起来，导致许多人相信每天达到10000步是健康的最佳目标，”艾贾兹·阿沙伊博士表示。科学表明，我们无需每天走10000步就能保持健康或延长寿命。相反，研究表明我们可以采用更现实、更灵活的健康方法。
在健身房花费大量时间重要吗？
健康不仅仅关乎进行剧烈运动或在健身房花费大量时间。对于许多人，尤其是面临年龄相关问题、慢性疾病或繁忙日程的人，知道步行4000至7000步可以降低健康风险是一个改变游戏规则的因素。减少步行不应成为新目标。相反，它应鼓励人们接受“每一步都算数”的事实。短途步行，如在公园散步或饭后散步，都会累积起来。这些小运动随时间推移可带来健康益处。
（致读者注： 本文仅供参考，不替代专业医疗建议。如有任何健康问题，请咨询您的医生。）
【全文结束】
