新的研究表明，冷水浸泡可能并非最佳选择，而热水浸泡更有利于肌肉修复。这项研究由日本立命馆大学的研究生Mamoru Tsuyuki领导，探讨了热水和冷水浸泡对恢复效果的影响。十名年轻男性参与了这项研究，在进行50分钟的高强度间歇跑步后，尝试了三种不同的恢复方法：在15°C（59°F）的冷水中浸泡、在40°C（104°F）的热水中浸泡或不进行水疗。每位参与者在研究期间都经历了所有三种条件。
研究结果在宾夕法尼亚州的一次健康和锻炼会议上公布，结果显示热水浸泡提供了更好的恢复效果。浸泡一小时后，使用热水的参与者在性能测试中跳得更高，而使用冷水的参与者表现较差。值得注意的是，浸泡水温对肌肉酸痛没有显著影响。
为什么热水效果更好？
Tsuyuki解释说，热水可以增加血液流动，有助于修复因剧烈运动而产生的微小肌肉撕裂。这种增强的血液循环支持肌肉恢复和力量增长。“提高肌肉温度也有助于提升力量输出。”Tsuyuki在一次Zoom采访中表示。他建议运动员在比赛间隙浸泡15到20分钟的热水，以改善下半场的表现。
冷水浸泡仍有其用武之地
尽管热水在提升性能方面表现出色，但冷水浸泡在某些情况下仍然有价值。“当受伤部位有热感和炎症时，冷水会感觉很好。如果你扭伤了脚踝，应该敷冰。”哥伦比亚大学的生理学专家Aimee Layton说。然而，她警告说，冷水浸泡会通过收缩血管使肌肉紧绷，从而可能阻碍剧烈运动后的恢复。
平衡选择与个人偏好
Mount Sinai医疗系统的康复专家David Putrino指出，热水和冷水浸泡对血流的影响不同。热水通过改善血液循环帮助清除肌肉中的废物，而冷水则触发一种“战斗或逃跑”反应，这在某些运动员中可以增强血流。然而，Putrino强调了个人舒适度的重要性。“如果运动员讨厌被扔进冰浴中，身体紧绷并开始发抖，就会产生相反的效果。”另一方面，喜欢冷水浸泡的人通常会在内啡肽激增后感到精力充沛。Putrino建议运动员进行实验，确定哪种方法最适合他们。“我的建议是利用自己的数据来了解什么对自己有效。”他说。
恢复浸泡的最佳实践
对于选择热水浸泡的运动员，理想的浸泡时间为10到20分钟，水温应在37°C到40°C（98°F到104°F）之间。冷水浸泡的时间应为10到15分钟，水温应在10°C到15°C（50°F到59°F）之间，初学者可以从5分钟开始。跟踪每次方法后的恢复和表现情况可以帮助运动员做出明智的选择。
虽然热水有助于恢复并提升运动表现，但最终选择取决于具体情况和个人偏好。运动员应结合科学依据和个人恢复体验，以优化恢复效果。
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