冷水浸泡因其潜在的健康益处而在运动员和健康倡导者中非常受欢迎。然而，由于缺乏证据，这一方法一直受到体育界和研究人员的严格审查。现在，南澳大学的研究人员再次测试了这种恢复方法的有效性，进行了迄今为止最全面的系统评价和荟萃分析，探讨其对健康和福祉的影响。
这项研究分析了来自11项先前研究的3177名参与者的数据，结果显示冷水浸泡可能带来一些健康益处，包括降低压力水平和改善睡眠质量。然而，这些效果似乎是短暂且特定情境下的。很难直接得出冷水浸泡是否对健康有益的确切答案。尽管许多运动员和健康倡导者报告了积极的结果和镇静效果，这可能取决于个人情况。
南澳大学研究员塔拉·凯恩（Tara Cain）表示：“冷水浸泡在运动领域已被广泛研究，有助于运动员恢复。然而，它对普通人群的好处仍然不太清楚。” 根据研究结果，冷水浸泡可以在接触后的约12小时内降低压力。虽然参与者在进行20到90秒的冷水淋浴后报告了生活质量的初步提高，但这种好处在三个月后消失了。
该研究还发现，定期进行冷水淋浴的参与者病假减少了29%。“定期进行冷水淋浴的参与者病假减少了29%，”凯恩说。
研究也对冷水浸泡的一些更广泛的宣称效益提出了质疑。“关于冷水浸泡增强免疫力和提升情绪的说法并未得到充分的证据支持，”凯恩解释道。
关于睡眠质量的改善仅在男性参与者中观察到，这限制了这些发现的广泛应用。冷水浸泡涉及将身体至少浸入胸部水平的10至15摄氏度的冷水中至少30秒，包括冷水淋浴、冰浴和冷水浸泡等活动。
南澳大学的联合研究员本·辛格博士（Dr. Ben Singh）表示：“冷水浸泡最初会增加炎症，这似乎与运动员用它来减少肌肉酸痛和炎症的做法相矛盾。” 这种短期的增加作为一种应激源，有助于身体适应和恢复，类似于锻炼后肌肉力量的增强。
鉴于这些发现，辛格博士建议有现有健康状况的人在尝试冷水浸泡时应谨慎，因为初始的炎症可能会有害。
凯恩建议：“无论是运动员还是健康爱好者，了解其对身体的影响至关重要。”
这项新研究呼吁进行更多严格的长期研究，涵盖不同人群，以更好地理解冷水浸泡提供的全方位影响和潜在健康益处。
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