照顾好你的肠道和肝脏并不一定需要复杂的补充剂或严格的饮食——有时，大自然最简单的馈赠就能带来最强大的健康益益处。这是胃肠病学家约瑟夫·萨尔哈布博士最近在Instagram上与他的粉丝分享的信息。以提供实用且基于研究的消化健康建议而闻名的萨尔哈布博士透露了他经常饮用的五种果汁，以保持他的肝脏、肠道甚至大脑处于最佳状态。让我们仔细看看这些医生推荐的果汁以及为什么它们应该成为你日常生活中的一部分。
五种有益于肠道和肝脏健康的果汁
石榴汁：肝脏的补品
石榴通常被称为超级水果，不仅仅是因其酸甜可口。萨尔哈布博士引用了2024年3月的一项研究，该研究发现长期饮用石榴汁可以显著改善患有代谢紊乱或肥胖症的成年人的肝酶水平。这些人往往由于轻度肝损伤或脂肪肝病而表现出肝酶水平升高。
石榴汁富含抗氧化剂，特别是石榴酸，可能有助于减少氧化应激并支持肝脏排毒。根据萨尔哈布博士的说法，在早晨喝一杯这种果汁可以作为肝脏的天然防御，特别是如果你的生活方式或饮食给肝脏带来了压力。
蓝莓汁：支持大脑和认知功能
虽然蓝莓汁可能不会直接影响你的肠道或肝脏，但它通过其对大脑的好处在整体健康中发挥着关键作用。萨尔哈布博士引用了一项2010年的研究，该研究发现定期补充蓝莓可以改善记忆和认知表现，这归功于其丰富的黄酮类化合物。
这些化合物有助于对抗大脑中的炎症和氧化应激，而这正越来越多地与肠道健康通过肠-脑轴联系起来。因此，对大脑有益的东西也可能在微妙地帮助你的消化系统。
酸樱桃汁：对抗肠道炎症
接下来是萨尔哈布博士推荐的酸樱桃汁，它显示出令人印象深刻的抗炎特性。一项2019年的研究表明，酸樱桃汁能够降低收缩压和低密度脂蛋白胆固醇，主要是由于其高抗氧化剂含量。然而，其效果不仅限于心血管健康。
酸樱桃含有花青素，有助于舒缓发炎组织，包括肠道内壁。患有慢性消化问题如肠易激综合症或肠漏综合征的人可能会从定期饮用酸樱桃汁中受益，因为它是一种温和的抗炎剂。
蔓越莓汁：另一种肠道友好型强效果汁
虽然蔓越莓汁通常与泌尿道健康相关联，但也是消化道的强大盟友。根据萨尔哈布博士引用的2016年的一项研究，蔓越莓消费与更好的脂质谱、更低的血压和减少的炎症和氧化应激标志物有关。
其多酚支持肠道细菌多样性，并可能防止有害细菌附着在肠壁上。只是要确保选择无糖蔓越莓汁，以避免不必要的糖摄入。
康科德葡萄汁：增强血液循环和氧气供应
最后是康科德葡萄汁。富含黄酮类化合物和白藜芦醇，这种果汁支持全身更好的血液流动和氧气输送。2015年的一项研究表明，即使是少量饮用也能改善心血管功能并降低疾病风险因素。
这对肠道和肝脏健康有什么意义？高效的血液流动确保这些器官获得所需的氧气和营养物质，以最佳状态运作并排出毒素。
将这些果汁纳入日常
萨尔哈布博士强调了适量饮用这些果汁的重要性，并将其作为均衡饮食的一部分。虽然每种果汁都具有特定的好处，但它们的真正力量在于与健康习惯相结合，如保持水分、充足睡眠和减少加工食品的摄入。
他还鼓励人们寻找100%纯天然、无糖版本，以避免糖分过量，这对肝脏健康尤为重要。
结论
在一个被各种健康趋势和潮流淹没的世界里，有时最好的补救措施直接来自大自然。凭借科学支持和实际应用，约瑟夫·萨尔哈布博士推荐的果汁提供了一种简单美味的方式来提升你的肝脏、肠道和整体健康。所以下次去杂货店时，考虑买一瓶石榴汁或酸樱桃汁——你可能正在通过饮用它们来改善健康。
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