研究表明，选择适合自己性格的锻炼方式有助于坚持锻炼。
然而，如果锻炼方式与你的性格不符，你可能会更快放弃。
在研究中，科学家经常使用“大五类性格类型”。
它们包括：
- 尽责性： 描述一个有责任感、谨慎、以目标和细节为导向的人。他们有很强的自控能力，通常很有条理
- 随和性： 描述一个尊重他人、富有同情心、值得信赖并试图避免问题的人。他们往往更具合作性，乐于助人
- 神经质： 描述倾向于不安情绪（如焦虑和抑郁）的人。他们容易沮丧
- 开放性： 描述愿意尝试新体验、对世界充满好奇的人。他们具有创造力，乐于讨论抽象概念
- 外向性或外向： 描述寻求刺激、活跃且高度社交的人。他们健谈，情感表达丰富，与他人在一起时精力充沛
伦敦大学学院（University College London, UCL）招募了132名志愿者，其中86人完成了研究。
研究参与者进行了为期八周的锻炼计划，每周进行三次不同强度的循环训练，以及一次自身体重的力量训练。
在计划开始时，对参与者的基准体能水平和压力进行了评估。
在锻炼计划期间，参与者被要求对每次锻炼的享受程度进行评分，然后在计划完成后再次测试他们的体能水平。
研究人员发现，外向者倾向于喜欢高强度锻炼——即短时间的活动，中间有短暂的休息，通常锻炼时间较短。
而具有强烈神经质倾向的人——衡量情绪稳定性以及焦虑或情绪波动的倾向——更喜欢短时间的活动而不是长时间的高强度锻炼。
他们也不喜欢被监控或记录心率，这表明他们更喜欢独自锻炼或独立进行锻炼。
该研究的作者之一、伦敦大学学院认知神经科学研究所的Paul Burgess教授表示：“我们发现，在神经质性格特征上得分较高的人，在进行本研究推荐的健身训练时，表现出特别强烈的压力降低效果。这表明，具有这一特征的人可能在减压方面有特殊的好处。”
尽责性较强的人往往具有全面的体能水平——在测试中得分更高。
他们对任何形式的锻炼都没有更多的享受，研究人员推测这意味着他们是由积极的健康结果驱动的，而不是因为享受锻炼。他们之所以坚持锻炼计划，可能是因为“这对他们有好处”。
在随和性特质上得分较高的人喜欢锻炼计划中的轻松长距离骑行，而开放性则预示着对高强度间歇训练（HIIT）和阈值骑行（长时间中等强度）的享受较少。但这些影响并不显著。
伦敦大学学院外科与介入科学系以及运动、锻炼与健康研究所（ISEH）的Flaminia Ronca博士表示：“我们知道，全球人口正变得越来越久坐不动。你经常听到人们试图变得更加活跃，但却难以做出持久的改变。我们发现了一些明确的联系，即性格特征与参与者最享受的锻炼类型之间的联系，我认为这很重要，因为我们可以利用这些知识来量身定制个性化的体育活动建议。”
发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的这篇论文得出结论，人们为了提高活动水平所能做的最重要的事情就是找到自己喜欢的运动方式，这样他们更有可能坚持下去。
每天应该在什么时候锻炼？
英国国家医疗服务体系（NHS）和政府发布了关于人们每天应进行多少锻炼的指南。
人们应该每天保持活跃，并避免长时间坐着。
NHS建议成年人——19至64岁的人群——每周应进行150分钟的“中等强度活动”。
这相当于每天21分钟，或每周五天每天30分钟。
或者，他们可以进行每周75分钟的剧烈活动，这相当于每天不到11分钟，或每周三天每天25分钟。
成年人还应每周至少进行两次力量训练。
中等强度活动的例子包括快走、水中健身操、骑自行车、跳舞、双打网球、推割草机、远足或轮滑。
剧烈活动的例子包括跑步、游泳、快速骑车或骑上坡、爬楼梯、球类运动如足球、橄榄球、无挡板篮球和曲棍球、跳绳、有氧操、体操或武术。
举重、上坡冲刺、动感单车课程或循环训练被认为是非常剧烈的活动。
什么时候锻炼？
无论什么时间，只要在一天中安排锻炼时间都是个好主意。
但根据你的目标不同，你可能需要更有选择性。
一项2023年对5,285名中年美国成年人进行的研究表明，如果你想减肥，在早上7点到9点之间锻炼是最佳时间。
研究人员发现，早起去健身房的人比晚些时候锻炼的人体重指数（BMI）和腰围更小。
2022年的一项研究由纽约斯克内克塔迪莫霍克学院（Skidmore College）的Paul J Arciero教授领导，发现一天中最佳的锻炼时间可能因性别而异。
Arciero教授表示，希望减少腹部和臀部脂肪的女性最好在早上去健身房，而希望增强上半身力量或改善情绪的女性可能从晚上的锻炼中获得更好的效果。
对于男性来说，结果正好相反。
如果你难以入睡，研究发现早晨锻炼可能有助于入睡，而晚上锻炼可能有助于你保持睡眠。
一般来说，锻炼可以改善睡眠质量。
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