如果您听说褪黑激素会增加心力衰竭风险，请稍作停顿——实际情况比新闻标题所暗示的更为复杂。
罗切斯特大学医学中心（UR Medicine）的专家强调：支撑这些报道的研究尚未经过同行评审，属于早期探索，既未证明该补充剂会导致心脏问题，也存在重要局限性，专家认为目前得出结论为时尚早。
理解褪黑激素与心脏关系的研究
研究内容： 研究人员分析了全球13万余名失眠成年人的健康记录，比较了连续一年以上开具褪黑激素处方者与无处方者的差异。
研究发现： 五年间，开具褪黑激素处方的参与者心力衰竭诊断率呈现统计学上的显著升高。但此类研究仅能显示关联性，无法证明因果关系。这意味着褪黑激素可能并非风险升高的直接原因。
专家持谨慎态度，因研究存在多项明显局限：
- 未追踪药物剂量或失眠严重程度
- 褪黑激素在多国属非处方药，无处方者可能自行服用
- 风险差异幅度较小，心力衰竭整体发生率仍较低，数据需进一步研究以明确真实影响
“服用褪黑激素的人群可能本身睡眠质量更差或存在其他健康问题，这些因素或许能解释心力衰竭发病率的上升，”罗切斯特大学医学中心心脏病专家安德鲁·马西斯医学博士表示。
褪黑激素使用安全吗？
对大多数健康成年人而言，短期偶尔使用被视为安全。但超量服用可能加剧嗜睡、头痛或梦境 vivid 等副作用。
美国睡眠医学会建议：褪黑激素应谨慎使用，主要针对特定昼夜节律紊乱或短期睡眠调整。解决睡眠问题有多种替代方案，在服用补充剂前，可尝试这些有用的睡眠建议。
如果您从未使用过褪黑激素并计划开始，请咨询医疗保健提供者以确定合适剂量及适用性。
改善睡眠的六步法
- 避免睡过头
- 保持规律健康的睡眠习惯
- 定期锻炼
- 营造舒适的卧室环境
- 非疲倦时勿卧床
- 避免频繁查看时间
更多睡眠建议
褪黑激素有何副作用？
褪黑激素为人体自然分泌物质，夜间浓度达峰。额外补充可能有助于调节睡眠节律或治疗特定睡眠障碍。
潜在副作用包括：
- 头痛
- 头晕
- 恶心
- 白天嗜睡
较少见的副作用可能有食欲减退、胃肠不适、意识模糊、情绪波动、短期抑郁感、警觉性降低以及梦境 vivid 或噩梦。
儿童使用褪黑激素安全吗？
儿科睡眠专家海蒂·康诺利医学博士强调：对儿童而言，避免传递"药物是良好睡眠必需品"的信号至关重要。
睡眠3×2模型
睡眠环境应保持凉爽、黑暗、安静。就寝及夜间流程需包含：
- 固定就寝流程：如洗澡或阅读等 nightly 活动，向大脑传递睡眠信号
- 固定睡眠位置：让孩子使用自己的床，若夜间醒来更易自主安抚入睡
- 固定睡眠与清醒时间：规律作息可预防工作日与周末交替产生的"周际时差"
儿科睡眠服务
相反，培养良好睡眠习惯并实施行为调整，是帮助儿童夜间安稳持续入睡的有效方式。
虽然少数儿童可能需要药物助眠，但绝大多数无需如此。
若需用药，请与医疗保健提供者协作确保使用最安全药物且疗程最短。需谨记：所有药物均有副作用。
“3×2模型是思考良好睡眠习惯的绝佳框架，建议先与孩子尝试以建立健康睡眠规律，”康诺利博士表示。
若孩子睡眠困难，相关帮助不仅有益儿童睡眠，也将改善您的状况。
通常而言，必须牢记膳食补充剂的监管严格度远低于处方药。正因如此，非处方产品中褪黑激素的实际含量可能与标签标注存在显著差异。请务必咨询医疗保健提供者，为您或孩子找到最佳方案。
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