大量研究表明，体育活动与大脑健康之间存在密切联系。文章发布于2024年12月25日，由Abigail Fagan审核。
关键点
- 一些研究表明，锻炼是预防阿尔茨海默病的最佳方法。
- 锻炼时，大脑会释放血清素和内啡肽，这些是“感觉良好”的激素。
- 锻炼的关键在于从中获得乐趣。
在节假日期间，我们往往会坐在餐桌前的时间更长，有时还会过度进食美味佳肴。然而，我们不能忘记运动，特别是对于那些不再是“年轻力壮”的人来说，随着新陈代谢的减慢，如果不进行任何形式的体力活动，额外增加的体重很难减掉。不需要复杂的锻炼计划，但我们需要保持活动。正如阿尔伯特·爱因斯坦所说：“生活就像骑自行车：要保持平衡，就必须不断前进。”
体育锻炼不仅对身体有益，对大脑健康也至关重要。许多研究将体育活动与大脑健康联系起来（Macpherson, H.等，2017；Benedict, C.等，2013；Erickson, K. I.等，2010）。一些研究表明，锻炼是预防阿尔茨海默病的最佳方法（Panza, G. A.等，2018；Erickson, K. I.和Kramer, A. F.，2009；Hess, N. C. L.等，2014）。
其中一项最重要的研究发表在《美国国家科学院院刊》上（Erickson, K. I.等，2011）。研究结果表明，每周三次、每次步行40分钟的成年人，一年后其海马体（大脑中与记忆功能最相关的重要区域）出现了增长。
当我们锻炼时，大脑会释放更多的血清素和内啡肽，这些是“感觉良好”的激素。锻炼还增加了富含氧气的血液流向大脑。通常，简单的锻炼如散步或慢跑可以成为应对压力、悲伤、抑郁和焦虑等情绪的良好解药。当你心情不好，感到生活压力过大时，与其陷入抑郁或焦虑的想法中，不如穿上夹克和运动鞋出去走走。欣赏周围的美丽自然风光。
无论是在城镇中央还是在雨天，大自然中处处都有美。看看云朵。如果你当天没有足够的力气，就坐下来呼吸新鲜空气。
请记住，焦虑和抑郁不利于康复，所以请进行一些锻炼。
大多数研究表明，每周五次、每次30分钟的快走就能带来良好的健康益处。然而，任何形式的体力活动都是有益的，即使每天只做一点运动也比什么都不做强。
我的患者总是问我什么是最适合他们的锻炼方案。我同意Christiane Northrup博士的观点：锻炼的关键在于从中获得乐趣。如果你开始了一种被认为对你最好的运动，但你不喜欢它，你会很快停止，因此找到你喜欢的运动，并尝试每周进行几次。最佳做法是每天进行一些体力活动，但如果太忙，每周几次也可以。
正如前面提到的，任何形式的体力活动都很重要，尤其是定期进行。不要试图做太多。从一种体力活动开始，例如每天步行。如果你有狗，让狗带你去散步。你和你的四条腿朋友都会喜欢。如果你进行正念行走（即在行走时专注于当下），你会同时获得身体和精神上的益处。你会感到与大自然相连。
因为刚刚进入冬季（冬至是在12月21日），所以值得一提的是，所有冬季运动和户外活动都对身体和大脑有益。例如，在家庭团聚期间，滑雪（全身运动）或其他冬季活动作为家庭活动之一，将对身体和大脑产生积极影响。
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