无论你是瑜伽爱好者还是喜欢高强度间歇训练（HIIT）的人，一位专家解释了你的锻炼习惯如何正面或负面影响你的睡眠。
许多人将健身纳入日常生活中，无论是早晨去健身房、下班后跑步，还是在家中进行放松的瑜伽。任何形式的锻炼都是保持活跃的好方法，但某些类型的健身可能会妨碍我们获得一个宁静的夜晚睡眠。
规律的身体锻炼不仅有助于心脏健康和骨骼强度，还对调节身体的昼夜节律、减少压力和促进更深层次、更具恢复性的睡眠起着关键作用。来自MattressNextDay的Martin Seeley进一步解释说：“锻炼在改善睡眠方面起着至关重要的作用，部分原因是它影响体温调节。体育活动会提高核心体温，而在锻炼后体温下降时，这种温度下降向大脑发出信号，表明该准备休息了。”
然而，锻炼的强度和时间选择会影响你的睡眠时间表。来自OriGym的私人教练James Brady透露：“晚上的高强度锻炼，如HIIT和Hyrox，通常被高估了其促进更好睡眠的作用。这些类型的锻炼可以提高肾上腺素水平并加快心率，使身体难以放松并进入休息状态。
尽管这些活动对整体健身和耐力非常有益，但它们的刺激作用可能不利于高质量睡眠所需的平静，尤其是在睡前进行。为了最大化健身和睡眠的好处，最好将这些锻炼安排在早上或白天早些时候，以便身体有足够的时间在你睡觉前放松下来。”
Martin还建议，最佳的锻炼时间通常是睡前1到3小时。这有助于“最大化睡眠”并“让内啡肽有时间平静下来”，他解释道。为了帮助你在不影响健身计划的情况下获得最佳睡眠，Martin分享了他的训练建议……
有氧运动
“有氧运动，通常被称为‘有氧’，指的是任何能增加心率、呼吸和血流的运动，如步行、慢跑和骑自行车。研究表明，定期进行长时间的有氧运动可以改善睡眠质量，因为它能够减轻压力。”Martin分享道。
“此外，《睡眠医学评论》的一项研究发现，适度的有氧运动可以帮助减少睡眠呼吸障碍，例如影响约20%人口的睡眠呼吸暂停症。”
瑜伽和拉伸
来自MattressNextDay的Martin Seeley解释说：“瑜伽在英国人中非常受欢迎，很容易理解为什么——它是少数结合身体姿势、呼吸控制和冥想的运动之一，有助于促进放松和减压，从而有助于良好的睡眠质量。同样，对于那些特别有睡眠问题的人来说，某些体式，如儿童式、摊尸式和靠墙抬腿，在睡前可以激活副交感神经系统，带来平静和睡眠准备。
近年来，瑜伽社区中兴起的一种趋势是‘热瑜伽’，人们在高温潮湿的环境中练习瑜伽，通常在一个大帐篷里。热量和拉伸的结合创造了完美的放松氛围，有助于更好的夜间睡眠。”
力量训练
他还分享道：“当谈到哪些群体拥有最好的夜间睡眠时——举重者和健美运动员可能被忽视了，这是很容易理解的。由于他们的高食物和蛋白质摄入量，人们可能会认为举重者整夜不眠。然而，力量训练通过改善情绪和减少抑郁和焦虑症状来增强睡眠。虽然锻炼本身可能与睡眠没有直接关系，但它起到了积极的副作用。
关于有氧运动是否优于阻力训练的研究结果并不一致，但大多数人认为阻力训练具有轻微的优势，因为它涉及更多的肌肉群。”
太极
“太极，常被描述为‘动中的冥想’，是一种结合缓慢流畅的动作、专注呼吸和正念的数百年传统练习。”Martin说。“太极的缓慢节奏鼓励练习者专注于每一个动作，培养一种深刻的意识和身心之间的联系。这种冥想性质不仅能镇静神经系统，还能促进放松，非常适合减少压力和焦虑，创造理想的睡眠条件。
这种身心锻炼甚至得到了科学的支持，《睡眠医学》杂志的一项研究发现，定期练习太极的参与者显著改善了睡眠质量。”
轻度晚间活动
最后，轻度的晚间活动也是帮助获得宁静睡眠的最佳方式之一。专家透露：“如果你不喜欢常规或剧烈的锻炼，轻柔的拉伸或轻松的瑜伽可能是完美的组合，帮助你轻轻放松肌肉并将身体过渡到休息状态。
轻度锻炼也非常适合有既往病史的人，他们可能担心心跳过快，但仍希望改善睡眠并减少夜间醒来的情况。”
(全文结束)
