成年的一大乐趣就是可以随心所欲地决定何时上床睡觉。但最新研究表明，规律的就寝时间对于健康的重要性应与保证7小时以上的睡眠时间同等重视。
这项发表在《BMC心血管疾病杂志》上的研究发现，不规律的就寝时间会显著增加心脏病发作和中风等主要不良心血管事件的风险。
如果你偶尔熬夜与朋友相聚或追剧，不必惊慌。但如果你的就寝时间始终不固定，医生表示这是一条需要认真考虑的重要信息。原因如下。
该研究发现了不规律就寝时间与严重心脏健康问题之间的重要联系。
在这项研究中，研究人员分析了来自芬兰一项长期研究的3,321人的数据。参与者从2012年至2014年开始佩戴加速度计（运动追踪器），一直持续到2023年。研究人员观察了参与者的睡眠时间、就寝规律性以及起床时间等多方面因素。
研究人员发现，在研究期间，4%的参与者经历了心脏病发作、中风、心力衰竭住院或心血管原因死亡等主要不良心血管事件（MACE）。对于那些睡眠时间少于群体中位数（接近8小时）的人，不规律的就寝时间与主要心血管事件风险增加一倍相关。
"在睡眠时间不足8小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素，"研究人员在研究结论中写道。"这些发现突显了规律睡眠行为，特别是规律就寝时间，作为健康促进潜在目标的重要性。"
研究表明，约40%的美国成年人甚至无法获得推荐的每晚7小时以上的睡眠，这意味着这些信息对许多人具有实用价值。最近一项盖洛普民意调查表明，只有26%的美国人每晚能获得8小时或更多的睡眠。
越来越多的研究开始关注睡眠不规律问题。
多年来，研究人员一直专注于人们每晚持续获得的睡眠时长。但现在有越来越多的研究发现，每晚睡眠时长的变化也很重要。
2025年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究将不规律的睡眠模式与心脏病发作和中风等主要心血管疾病事件的"持续较高风险"联系起来。
另一方面，2023年发表在《睡眠》杂志上的一项研究将规律的就寝和起床时间与近8年研究期间因任何原因死亡的风险降低48%联系起来。研究人员在结论中写道："睡眠规律性可能是改善整体健康和生存率的一个简单有效的目标。"
这背后可能有几个原因。
该研究并未深入探讨不规律就寝时间与心血管事件风险增加之间的关联原因——它只是发现了这种联系。不过，医生们有几个理论解释。
其中之一是这可能会干扰"睡眠压力"，即身体自然的睡眠驱动力，加利福尼亚州长滩医疗中心纪念医疗睡眠障碍中心主任萨拉西·巴塔查里亚医学博士告诉SELF。
"人类昼夜节律按时间周期运作，如果睡眠压力积累但被忽视——即熬夜——那么身体恢复和激素信号传递的周期就会被打乱，"巴塔查里亚博士解释道。范德比尔特医疗睡眠障碍科主任、神经学家贝丝·马洛医学博士表示赞同。她告诉SELF："当昼夜节律受到影响时，可能导致炎症、压力激素增加以及代谢变化，如体重增加。所有这些都会对心脏产生负面影响。"
北威尔北方韦斯特切斯特医院介入心脏病专家、卡茨妇女健康研究所妇女健康专家纳夫乔特·索布蒂医学博士告诉SELF，长期来看，这可能导致血压和心率波动，而这与长期心血管风险相关。
巴塔查里亚博士还表示，无论你何时上床睡觉，长期睡眠不足都会增加体内压力激素水平，增加心血管问题的风险。"在临床实践中，睡眠医生通常会建议保持规律的起床时间，以帮助将昼夜节律与地球的昼夜周期同步，"他说。"但推广规律的就寝时间很重要，以确保获得足够的睡眠时间。"
夏洛茨维尔神经学和睡眠医学中心神经学家、睡眠医学医师W. 克里斯托弗·温特医学博士告诉SELF，规律的睡眠还能鼓励心血管系统在夜间"下调"并重置，这最终有助于维持良好的心血管健康。
温特博士表示，不规律的就寝时间和睡眠时间表还会扰乱一系列与心脏健康相关的元素。"不规律的睡眠时间与不规律的锻炼、不规律的饮食等密切相关，这种不一致性会严重扰乱新陈代谢、认知能力、情绪、内分泌功能、神经处理，以及心血管健康，"他说。
索布蒂博士总结道："这不仅关乎你睡多久，而是关乎你的睡眠时间在生理层面上的规律性有多重要。你的昼夜节律不需要完美，但需要规律性。"
如何设定（并坚持）就寝时间。
马洛博士建议，由于每个人的理想就寝时间略有不同，因此在确定适合自己的完美就寝时间时，应倾听身体的信号。"当你感到疲倦时就上床睡觉，"她说。"如果你太早尝试入睡，身体可能仍过于清醒。"当然，如果你睡得太晚，最终会减少睡眠时间。
温特博士表示，如果你的时间安排允许，也可以从固定的起床时间开始，然后向前推算。"确保这个时间是固定的，"他说。"从那里向前推算7到8小时，可能是一个很好的就寝时间起点。"
马洛博士同时提醒，晚上要注意避免摄入咖啡因或酒精，以及睡前过度使用电子屏幕——所有这些都会扰乱你的睡眠。
最终，马洛博士建议，要下定决心设定并坚持适合自己的就寝时间。"尽量选择一个规律的就寝时间，即使你有时不得不在某些晚上偏离这个时间，"她说。温特博士表示赞同。"关键不在于完美，而在于比以前做得更好，"他说。
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