肠道健康对整体健康和福祉至关重要。补充剂如益生菌和姜黄可能有助于改善和维持健康的肠道微生物群。
益生菌是支持肠道健康并预防诸如炎症性肠病（IBD）等疾病症状的活微生物。益生菌还可能有助于改善免疫功能、胆固醇水平和心理健康。
姜黄是一种来自 Curcuma longa 植物的香料。其活性成分姜黄素具有抗炎和抗氧化特性。
同时服用益生菌和姜黄的潜在益处
您的胃肠道由许多微生物组成。益生菌有助于保持“好”细菌和微生物的平衡和可用性。这可以帮助调节排便，减少腹胀，并改善胃痛或不适。
服用姜黄可能有助于改善过敏性鼻炎和季节性过敏、骨关节炎以及抑郁症等心理健康状况。姜黄还可以帮助改善消化不良。最近的一项研究发现，每天四次服用500毫克姜黄可以治疗消化不良。该研究将这种补充剂与用于治疗消化不良和胃灼热的药物奥美拉唑进行了比较。需要更多研究来了解姜黄与其他已知消化不良治疗方法相比的效果。
同时服用益生菌和姜黄可能对那些经历消化不良并希望改善肠道健康的人有用。虽然益生菌通过改善肠道中的微生物来帮助消化，但姜黄可以帮助控制胃肠道内的炎症。
如何同时服用益生菌和姜黄
益生菌可以在发酵食品中找到，包括酸奶、酸菜、泡菜、康普茶和一些奶酪。益生菌补充剂也有胶囊、粉末和液体形式。您可以根据产品说明在饭前或饭后服用益生菌。
有多种益生菌菌株可供选择，每种菌株都提供不同的效果和益处。流行的菌株包括：
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Saccharomyces
益生菌以菌落形成单位（CFU）来衡量，这是产品中活微生物的数量。大多数益生菌补充剂的剂量范围为每次1到500亿CFU。
姜黄可以作为香料、茶或膳食补充剂以胶囊或粉末形式服用。根据美国食品药品监督管理局（FDA）的规定，每日最高8克的姜黄素被认为是安全的。您可以在饭前或饭后服用姜黄，但食物可能有助于更好地吸收。
同时服用益生菌和姜黄是安全的。市面上有包含益生菌和姜黄的复合补充剂。
这两种补充剂都不会在服用一次后立即见效，因此持续服用对于获得最大益处非常重要。将姜黄混合到含有益生菌的食物中，如酸奶，也是将两种产品纳入饮食的一种选择。
安全性和注意事项
益生菌可能会影响某些药物的效果。这包括抗凝血剂、抗癌药物和用于治疗心脏和血管疾病的药物。需要更多研究来了解益生菌如何与这些药物相互作用。
关于是否应在服用抗生素期间服用益生菌存在争议。一些研究人员认为益生菌有助于防止抗生素杀死“好”细菌，并减少抗生素相关的副作用，如腹泻。另一些人则认为同时服用会使益生菌效果降低。请与您的医疗保健提供者讨论是否应同时服用这两种药物。
益生菌在怀孕期间是安全使用的。然而，如果您怀孕，请在服用益生菌之前咨询您的医疗保健提供者。
可能与姜黄相互作用的药物
姜黄可能与以下药物和补充剂相互作用：
- 抗癌药物：姜黄的抗氧化特性可能会降低某些抗癌和化疗药物的效果。
- 抗凝血剂：姜黄可能起到类似抗凝血剂的作用，增加出血和瘀伤的风险，特别是如果与其它抗凝血药物和补充剂一起服用时。例如华法林、维生素E和阿司匹林。
- 降血糖药物：姜黄可以降低血糖，因此在同时服用其他影响血糖的药物或补充剂时要小心。例如胰岛素、索马鲁肽和印度人参。
- 可能损害肝脏的药物：与可能损害肝脏的药物和补充剂一起服用姜黄会增加肝损伤的风险。例如胺碘酮、甲氨蝶呤和黑升麻。
孕妇应避免服用姜黄补充剂。没有研究表明姜黄补充剂在怀孕期间是安全的。
副作用
根据FDA的说法，益生菌和姜黄在食品和补充剂中被认为是安全的，但两者都可能有一些副作用。
益生菌
益生菌的常见副作用包括胃痛、腹胀、胀气、腹泻、便秘和感染风险增加。对于免疫系统受损（免疫力低下）的人来说，感染风险是一个值得关注的问题。如果您免疫系统受损或有易感感染的疾病，请在服用益生菌补充剂之前咨询您的医疗保健提供者。
姜黄
姜黄的副作用包括便秘、消化不良、腹泻、腹胀、恶心和呕吐。姜黄最严重的副作用之一是肝损伤，包括肝炎。据报道，每日剂量在250至1,800毫克之间的姜黄可能导致肝损伤。
如果您在同时服用益生菌和姜黄时出现胃肠道副作用，您的医疗保健提供者可能会建议您分开服用这两种补充剂的时间。
简要回顾
益生菌和姜黄是用于各种健康状况的补充剂。当同时服用时，它们可能有助于改善肠道健康，包括消化不良和腹胀。
请与您的医疗保健提供者讨论益生菌和姜黄补充剂是否适合您。
(全文结束)
