酒精如何影响大脑健康
根据2024年《柳叶刀》关于痴呆预防、干预和护理委员会的报告，全球近一半（45%）的痴呆病例可以通过解决14个已知风险因素来预防或延缓。其中之一便是酒精。
大多数人知道过度饮酒会损害健康，但你知道它还会增加痴呆的风险吗？这是因为长期大量饮酒与心血管问题（如心脏病和中风）的风险增加有关，而这些问题都是痴呆的风险因素。
研究表明，每周饮酒超过21单位的人比每周饮酒少于14单位（英国推荐的最大饮酒量）的人更容易患上痴呆症。长期大量饮酒还可能损害大脑功能，影响记忆、思维和信息处理能力。
因此，注意自己的饮酒量非常重要。如果每个人都能减少饮酒量，每100名今天患有痴呆症的人中就可能少一个病例。
适度是关键
在那些已经完成“思考大脑健康检查”的人中，饮酒是许多人有改进空间的领域之一。
好消息是，就像大多数事情一样，适度是关键。如果你不想完全戒酒，也无需这样做——关键是找到合适的平衡点。
为了将健康风险降到最低，英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周饮酒的人遵循以下建议：
- 不要经常超过14单位的酒精摄入量；
- 如果你每周定期饮用14单位酒精，应将饮酒分散到三天或更多天；
- 每周尽量安排几天不喝酒。
不清楚自己喝了多少？你可以使用Alcohol Change UK的单位计算器来跟踪你的摄入量。（单位计算器 | Alcohol Change UK）
减少饮酒的简单技巧
想要少喝一点？这些简单的改变可以带来很大的不同：
- 考虑减量：与其选择一大杯葡萄酒，不如选择中杯。这有助于你慢慢饮酒并更加专注。
- 保持水分：交替饮用酒精饮料和水或其他无酒精饮品。超市和酒吧里有很多低酒精或无酒精的选择——如果你想享受同样味道但不含酒精，这是完美的选择。
- 给身体休息：确保每周有几天不喝酒。
- 获取支持：告诉朋友和家人你正在减少饮酒量——他们可以帮助你保持正轨。
- 参与活动：像“一月戒酒”或“十月戒酒”这样的活动是通过社区支持减少饮酒的好方法。
- 逐步改变：每周进行小的、渐进的改变可以帮助你保持动力并建立持久的习惯。
记住，开始保护大脑健康永远不嫌早也不嫌晚。如果你觉得需要更多支持，请咨询你的全科医生（GP），他们可以提供个性化的建议和资源。
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