大脑就像任何其他肌肉群一样，需要训练才能随着年龄增长变得更强壮并良好运作。有多种方法可以做到这一点，但显然只有一种训练已被证明能将痴呆症风险降低25%。2月15日，神经科医生兼内容创作者阿耶莎·谢尔扎伊博士在Instagram上解释了这是什么。
大脑需要持续训练才能保持健康。（Pexel）
速度训练大脑
谢尔扎伊博士谈到了2026年2月发表在《阿尔茨海默病与痴呆症：转化研究与临床干预》期刊第12卷上的科学论文，题为“认知训练对20年间基于索赔诊断的痴呆症的影响：来自ACTIVE研究的证据”。
在该研究中，2000名老年人参与并接受了三种类型的脑力训练：记忆训练、推理训练和速度训练。后者基于计算机练习，使人在同时做两件不同事情时更快处理视觉信息。
每个人在六周内参加了10次训练。一组选定的人在11个月和35个月时分别接受了额外强化训练。
“20年后，科学家发现，进行速度训练并参加强化训练的人被诊断出痴呆症的风险降低了25%，”谢尔扎伊博士说。“但只进行速度训练而未回来参加强化训练的人则没有获益。”
该神经科医生指出，记忆训练和推理训练即使配合强化训练，也未显示出对痴呆症有任何明显的保护作用。因此可以推断，速度训练以及在近三年内返回参加后续训练是最有益的方法。
速度训练的不同之处
谢尔扎伊博士指出，虽然记忆训练和推理训练有不同层次，但速度训练会随着个人进步而自动变得更难。
“把它想象成体育锻炼。你不会永远举同样的重量。你会增加重量，”她解释说。“所以这些强化训练让人们能够在进步的同时持续以适当的水平挑战大脑。”
要在家中进行速度训练，谢尔扎伊博士表示，在注册任何训练应用程序之前，理解其原理至关重要。
“你的大脑需要以一种能随着你的进步而适应的方式受到挑战，并且这种挑战需要持续很长时间，而不仅仅是持续一两周，”她说道。“保持在可控的适度不适区域是关键。”
编者注：本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有任何医疗问题，请务必咨询医生。
本报告基于社交媒体上的用户生成内容。HT.com尚未独立核实这些说法，也不予认可。
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