作为一名神经学家，乔·韦尔盖塞博士始终致力于寻找让大脑更健康的创新策略——尤其是那些能让他的锻炼计划变得更简单的方法。
“我并不总是喜欢锻炼，也不喜欢必须定期锻炼的想法，”他在接受Business Insider采访时说道。
为了拥有更健康的大脑，他尝试了从平衡测试到交谊舞（他的研究发现交谊舞可能有助于延缓痴呆）等各种方法。
如今，这位石溪大学的研究人员正立志成为一名“超级行动者”。“超级行动者”指的是80岁及以上人群中罕见的群体，他们的步行速度远超同龄人，并且拥有异常长寿且健康的生活。
韦尔盖塞表示，根据他的研究，持续保持较快步伐可能对大脑和身体产生保护作用。
通过研究他们，他希望了解的不仅是我们身体和大脑如何随年龄衰退，还有我们能对此做些什么。
“立志成为一个快速行动者、一个超级行动者，是件好事，因为它不仅有益于大脑，对身体的其他部分也有好处。”他说。
快走，减缓衰老
韦尔盖塞解释说，“超级行动者”的定义是那些能够跟上比他们年轻几十岁的人步伐的人，比如一位80岁老人的步行速度相当于普通50岁人的速度。
他最近发表在《神经学》期刊上的一项研究发现，“超级行动者”出现认知障碍的可能性比同龄人低50%。他的另一项研究发现，“超级行动者”的生物学年龄比实际年龄更年轻，并且心脏病、抑郁症状和听力损失的发生率更低。
快走早已被证明与长寿相关，因此这并不令人惊讶。韦尔盖塞表示，耐人寻味的是研究期间去世者的尸检结果。死后，“超级行动者”大脑组织中与年龄相关的磨损程度与步行较慢的同龄人相当。然而，平均而言，他们在生前表现出的认知衰退症状更少。
韦尔盖塞受到先前对“超级老人”研究的启发，开始寻找“超级行动者”。“超级老人”是指那些身体和精神状态保持得比实际年龄年轻得多的人，部分原因是幸运的基因。与“超级行动者”类似，对“超级老人”大脑的研究也显示平均有相似程度的老化迹象，但症状更少。
不过，只有19%的“超级行动者”同时也是“超级老人”。韦尔盖塞说，这表明可能有多重策略可以保护大脑免受衰老影响。更多的研究可能有助于为抗衰老计划提供个性化建议。
“你可能拥有某些独特的弹性机制，能防止你表现出那些衰老效应。”他说。
快走有益于健康大脑
最重要的是，你可能不需要赢得基因彩票才能成为“超级行动者”。
韦尔盖塞发现证据表明，“超级行动者”在80岁之前就已经步行速度较快了。他说，虽然基因可能起作用，但如今养成快走习惯会让你更有可能在未来保持这一习惯，并成为“超级行动者”。
研究表明，要走向长寿，你的步速应大约为每小时3英里，而且更快可能更好。
每天至少走30分钟，符合美国疾病控制与预防中心建议的每周150-300分钟中等强度活动。
“你不必一次性走完30分钟。可以分段进行。走10分钟也比不走要好。”韦尔盖塞说。
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