热水浴缸和桑拿都可以舒缓酸痛的肌肉并提供温暖，但热水浴缸可能带来更大的健康益处。
这是俄勒冈大学鲍尔曼运动科学中心研究人员的一项新研究得出的结论。该研究比较了泡热水浴缸与坐在传统干热桑拿或现代远红外桑拿中的生理效应。
通过提升核心体温，泡热水可以有助于降低血压、刺激免疫系统，并随着时间的推移改善身体对热应激的反应。此外，这些效果可以持续到直接接受热疗后的几分钟之外。
“我们比较了日常生活中最常用的被动加热方式，以及科学研究中涉及的这些方法，”研究的主要作者、Christopher Minson实验室的博士生Jessica Atencio说。“此前没有研究比较这三种方式之间的急性反应。”
研究结果于六月发表在《美国生理学杂志》上。
在Kenneth M. 和 Kenda H. Singer捐赠的人体生理学教授、鲍尔曼中心主任Christopher Minson的指导下，研究人员监测了受试者的体温、血压、心率、心输出量（心脏每分钟泵出的血量）、免疫细胞群以及炎症相关的血液生物标志物。数据是在受试者泡热水浴缸、坐在传统干热桑拿和远红外桑拿之前、期间和之后收集的。
这项研究观察了10名男性和10名女性，他们经常锻炼，年龄范围为20至28岁。目标是在年轻健康的群体中分离出对每种加热方式的生理反应。
“我们发现，热水浸泡在提升核心体温方面最具影响力，而核心体温的升高是这些后续反应的主要刺激因素，”Atencio表示。“体温升高会导致血流量增加，而血液在血管中流动的力量对血管健康有益。”
虽然研究团队在每次热疗后都采集了受试者的血液样本，但只有热水浸泡引发了炎症反应，这种反应通过炎症性细胞因子（一种免疫信号分子）和免疫细胞群的水平来测量。
Atencio和她的团队对这些结果并不感到意外。
“热水浸泡会在核心体温上产生最显著的变化，因为当你与空气接触并通过出汗来冷却身体时，你无法有效地散发热量，”她解释道。“而当你浸入水中时，汗液机制效率不高。”
Minson已经研究热疗法超过二十年。他专注于热如何与年龄、运动和疾病等因素相互作用，涵盖男性和女性。
“毫无疑问，在我看来，如果人们愿意进行一些热疗，只要适度，就会对健康有益，”Minson说。“如果你随着时间的推移重复这些压力，我们的实验室以及许多其他实验室都表明它们与健康改善是一致的。”
他补充说，定期运动可以提供类似于甚至在某些方面优于热疗的好处，但那些无法或不愿锻炼的人可能会发现热疗是一个有吸引力的选择。
“它可能是一种非常平静的体验，有时甚至是宗教性的、文化性的或社交性的，”Minson说。“我认为这些方面对健康益处有所贡献，并且至关重要。”
“我们希望人们能够明智而安全地对待热疗，”他补充道。“我们需要确保他们得到了医生或其他专业人士的批准来进行热疗或运动，无论是轻度到中度的步行或慢跑还是力量训练。然后他们会很好地适应热疗。”
作为一名跑步爱好者，Atencio认识一些喜欢将热疗与运动结合起来的人。
“我们总是说，运动是促进健康的首要非药物治疗方法，但有些人不能或不会锻炼，”她说。“热疗是一个很好的补充。”
来源：
俄勒冈大学
期刊参考：
Atencio, J. K., 等 (2025)。不同被动热疗方式的体温调节、心血管和免疫反应比较。《AJP 调节、整合与比较生理学》。doi.org/10.1152/ajpregu.00012.2025。
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