一项由马萨诸塞州总医院布里格姆（Mass General Brigham）进行的新研究发现，按下贪睡按钮可能弊大于利。这项研究分析了来自Sleep Cycle应用程序的超过300万个夜晚的睡眠数据，结果显示，贪睡按钮不仅会打断重要的REM睡眠阶段，还会导致较差的睡眠质量和整天昏昏欲睡。
我们都经历过这样的情况：周一早晨，闹钟响起，你的手不由自主地伸出去按下了贪睡按钮。“再睡五分钟”，你对自己说。也许甚至十分钟。但这些额外的几分钟在被窝里虽然感觉像是甜蜜的解脱，但实际上可能会对你的睡眠造成更大的干扰。
这项发表在《科学报告》上的研究分析了来自Sleep Cycle应用程序的超过21,000名用户的数据，发现近56%的睡眠时段涉及按下贪睡按钮。平均而言，用户在实际起床前会在闹钟之间挤出大约11分钟的额外睡眠时间。
“我们很多人在早上按下贪睡按钮，希望能多睡一会儿，”该研究的主要作者、布里根妇女医院的睡眠专家丽贝卡·罗宾斯博士解释说，“但这种额外的睡眠通常是浅而零碎的。”
研究表明，贪睡现象在工作日更为常见，尤其是在周一到周五，因为严格的工作安排使得早起不可避免。而在周末，人们不太可能贪睡，因为他们要么自然醒来，要么允许自己有更多的休息时间。
有趣的是，那些每晚睡眠时间少于五小时的人最不可能贪睡，这可能是因为他们由于责任或时间限制不得不立即起床。
从地理分布来看，贪睡趋势在美国、瑞典和德国最为明显。相比之下，日本和澳大利亚的用户最不可能延迟闹钟。
为什么贪睡弊大于利
尽管那几分钟的额外睡眠可能感觉像是一种小小的早晨奢侈，但专家警告说，贪睡实际上可能悄悄破坏你的睡眠质量——以及你的一天。
根据罗宾斯的说法，按下贪睡按钮后获得的睡眠通常是零碎和浅表的，这意味着它不能提供与不间断睡眠相同的恢复效果。相反，许多人反而会感到更加困倦。
“当然，如果你觉得贪睡后更累、更困，我建议你回到不使用贪睡按钮的方式，”费拉告诉CNN。
为什么会这样？这是因为我们在自然醒来之前最后几个阶段的睡眠是非常重要的。这是我们的大脑获得大量快速眼动（REM）睡眠的时候，这对于记忆和情绪处理非常重要。
“在醒来之前的几个小时内，快速眼动睡眠非常丰富。按下贪睡按钮会打断这些关键的睡眠阶段，通常只会给你带来轻度的睡眠，”罗宾斯说。
因此，尽管按下贪睡按钮看似无害，但它不仅仅是让你失去了几分钟；它还可能剥夺你的身体所需的高质量睡眠。
你应该怎么做？
尽管偷懒多睡几分钟很诱人，但专家建议最好完全抵制贪睡按钮。
“优化睡眠和第二天表现的最佳方法是将闹钟设置为你能接受的最晚时间，然后承诺在第一个闹钟响起时就起床，”罗宾斯说。
简而言之：设定闹钟，不要忘记。
另一种策略是建立一个一致的睡眠计划。华盛顿州立大学斯波坎分校的心理学副教授金伯利·霍恩解释说，保持规律的睡眠和起床时间有助于你的身体正确完成睡眠周期，减少那种昏昏沉沉的感觉，即睡眠惯性。
在深度睡眠阶段，大脑的电脉冲达到高度有节奏的模式。试图在这些阶段醒来会中断重要的大脑维护过程，导致睡眠惯性，这种状态可能会持续几分钟甚至几小时。
但是，当你的身体遵循一个常规的时间表时，它会在可预测的时间内通过睡眠阶段。这样一来，你更有可能在较轻的睡眠中醒来，感觉更清醒和精神焕发。
“在一个理想的世界里，我们根本不需要依赖闹钟，”罗宾斯说。“我们可以自然入睡和醒来，并且全天都有精力。”
如果你发现自己难以改变习惯，试着给自己一些期待的东西，比如一杯温暖的茶、你最喜欢的早餐或在阳光下散步。关键是建立一个既支持你的身体又支持你动机的例行程序。
如果必须调整作息时间，慢慢来。睡眠专家费拉建议，即使在周末，也不要将就寝时间调整超过30分钟。他说，逐渐调整比突然冲击系统更好。
底线：更好的睡眠从停止贪睡开始。
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