每个人都希望拥有一颗健康的心脏。但您应该从何处开始？简单的步骤真的能带来显著改变吗？
心脏健康专家对这些问题有着明确的答案。
"无论您是年长还是年轻，无论您目前的健康状况如何，您都可以改善自己的健康状况，"华盛顿特区乔治城大学医学中心(MedStar Georgetown University Hospital)预防心脏病学主任查尔斯·格曼博士(Dr. Charles German)表示，"培养有益心脏健康的习惯，永远都不算晚。"
加利福尼亚大学圣地亚哥分校(University of California San Diego)心脏病专家、医学教授洛里·B·丹尼尔斯博士(Dr. Lori B. Daniels)表示赞同。虽然健康生活方式的基础在美国心脏协会(American Heart Association)的"生命必需八大要素"(Life's Essential 8)中有详细阐述——这些行为和因素对改善和维持心血管健康至关重要——但她和格曼博士还提供了任何人都可以立即采取的具体行动，以走上心脏健康之路。
1. 起身活动
格曼表示，心脏健康的基础是健康的生活方式，这意味着保持身体活动。
但他指出，您不必从马拉松训练开始。减少久坐时间本身就是迈向更好心脏健康的良好第一步。
"很多人会说，'哦，医生，我只是没时间锻炼，'"他表示。他们可能对锻炼的理解过于狭隘。
美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或两者的组合，最好分散在一周内完成。还建议每周至少进行两次中等至高强度的肌肉强化活动，如阻力或力量训练。
但格曼表示，"任何活动都比没有好。活动越多越好，但对于那些久坐不动的人，即使是低强度的步行对心脏健康也非常有益。"
他表示，即使您没有时间去健身房进行专门锻炼，白天多次起身活动累积起来也算数。（专家表示，即使在周末，抽时间去健身房当然也是个好主意。）
2. 阅读营养标签
美国心脏协会建议采取有益心脏健康的饮食，包括各种水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。应限制添加糖、盐和油炸食品的摄入。
丹尼尔斯表示："地中海式饮食可能是对心血管健康最有益的饮食之一。"
但格曼承认，如果您尚未达到这一标准，"我认为期望某人一夜之间从不完美饮食转变为完美饮食是不现实的。"
他的建议是从关注食品标签开始。
"查看钠含量，"他说，"这样您就能了解自己摄入了多少盐。"协会建议将钠摄入量限制在每天不超过2300毫克——约一茶匙，大多数成年人的理想目标是每天不超过1500毫克。
他还建议注意饱和脂肪含量。协会建议将饱和脂肪限制在总热量的6%以内。因此，如果您每天摄入2000卡路里，其中来自饱和脂肪的不应超过120卡路里。
丹尼尔斯表示，当您更加了解自己所吃的食物时，可以做出您能长期坚持的改变。健康饮食并不意味着您必须永久放弃所有喜欢的食物。这确实意味着不要"盲目地狼吞虎咽"，但您可以为喜爱的食物留出空间。"因为我们着眼于长远，"她说，"这是一场马拉松，而不是短跑。"
3. 进行减压散步
丹尼尔斯表示，压力与增加心脏病和中风风险的行为相关。因此找到健康的方式来放松很重要，无论是冥想、读书还是学习减压呼吸技巧。
"我非常推崇散步，"她说，"因为您可以一举多得。您既锻炼了身体，又得到了放松。"如果在饭后散步，还能帮助控制血糖水平。
4. 检测您的健康指标，从这一项开始
"生命必需八大要素"强调了解您的胆固醇、血糖和血压指标的重要性。
前两项需要咨询医疗专业人士。但丹尼尔斯指出，许多药店都设有血压监测仪。因此，这可以是一个方便的起点。
格曼指出，自行获取准确的血压读数可能有难度。但如果操作得当，它可以为您的医生提供有价值的数据。"我们可以评估您的血压控制情况，以及如果控制不佳，我们需要采取什么措施来改善。"
5. 尝试这个改善睡眠的技巧
睡眠对心脏健康至关重要。大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。
"但如何做到呢？"格曼问道，"这可能非常具有挑战性。"
他建议首先尝试保持固定的就寝和起床时间。"我们都有内在的昼夜节律，"他说。如果您每晚就寝时间不同，每天起床时间也不同，"您将永远无法形成规律。"
格曼表示，通过调暗灯光（包括电子屏幕）和注意室温，可以帮助自己入睡。"似乎当环境稍微凉爽一些时，人们睡眠质量更好。"
6. 如有处方药物，请按时服用
"这一点极其重要，"格曼表示。但许多开始服用重要药物（如降低胆固醇的他汀类药物）的人很快就会停药。
丹尼尔斯表示理解。当某人服用预防性药物且感觉良好时，很难看到进展。她说，这类药物确实能挽救生命，但"每次预防了心脏病发作或中风时，并不会有小铃声提醒您。"
格曼表示，许多因素——其中一些超出患者控制范围——会影响一个人是否继续服药。但人们可以通过养成每天同一时间服药的习惯来帮助自己。如果处方标签建议的服药时间不方便，他表示，通常可以与医生协商找到更适合的时间。
7. 记住：一切都会累积
格曼表示，心脏病和中风的许多风险因素是隐形的。"高血压、高胆固醇——这些是无声的风险因素，直到为时已晚。"
但他表示，采取预防措施，无论是坚持服用处方药还是进行降低风险的生活方式调整，不仅仅是为了延长寿命。"也是为了在年老时拥有健康的心脏、健康的心态和健康的身体。"
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