身体的每个系统都是相互连接的，而这一切的核心是一个功能良好的消化系统。
肠道疾病是人们就诊初级保健医生的最常见原因之一。更重要的是，大多数人，包括医生，都没有意识到消化问题可能在整个身体中造成严重破坏。这可能导致过敏、关节炎、自身免疫疾病、皮疹、痤疮、慢性疲劳、情绪障碍、自闭症、痴呆、癌症等问题。
研究人员发现，肠道中的一个神经系统，被称为“第二大脑”，与头部的大脑进行交流，并在某些疾病和心理健康问题中发挥作用。换句话说，你身体和大脑的健康都依赖于肠道健康。
什么是肠道细菌？
300至500种不同类型的细菌，包含近200万个基因，生活在你的肠道内。与病毒和真菌等其他微小生物一起，它们组成了所谓的微生物群或微生物组。
如同指纹，每个人的微生物群都是独特的，每个人都有不同的组合。你的组合部分取决于母亲的微生物群、出生时所处的环境以及你的饮食和生活方式。
拥有健康的肠道不仅仅意味着摆脱腹胀或烧心的烦恼。它是你健康的关键，并与身体发生的每一件事都相关联。
以下是支持肠道健康和改善整体健康的几个简单步骤：
- 从食用富含纤维的营养饮食开始
富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，是多样化微生物群的良好来源。高脂肪、高糖和低纤维的“西方”饮食会杀死某些类型的肠道细菌，使你的微生物群多样性降低。
- 限制抗生素的使用
抗生素会消灭健康细菌和问题细菌。因此，只有在医生认为绝对必要时才应服用。
- 尝试植物性饮食
动物性饮食促进的肠道细菌生长类型与植物性饮食不同。多项研究表明，素食饮食可能有益于肠道微生物群。这可能是由于其较高的纤维含量。
- 定期食用发酵食品
发酵食品含有有益细菌并促进健康消化。泡菜、豆豉和酸菜等食物中的微生物在肠道内形成保护层，同时增强免疫系统。建议在用餐时间食用两到三汤匙的发酵食品，可以在餐前、餐中或餐后食用。益生菌与其余食物一起消化，因此无论何时食用，它们都能发挥功效。
- 锻炼促进多种肠道细菌的生长
拥有更多样化的肠道微生物群可能促进更好的健康，从而降低患病风险。
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