科学家们揭示了睡眠与死亡率之间的关联，并警告称，为避免不良影响，人们的睡眠时间应控制在一个两小时的“黄金窗口”内。
匈牙利塞梅尔魏斯大学（Semmelweis University）的研究人员分析了近80项关于睡眠的研究，涵盖超过两百万人的数据。他们发现，每晚睡眠超过九小时的人群面临“34%更高的死亡风险”，而睡眠不足七小时的人群则有14%的死亡风险增加。这个两小时的健康睡眠窗口与英国国家医疗服务体系（NHS）对健康成年人的建议一致——尽管具体的睡眠需求因个人情况如年龄及其他健康因素而异。
研究人员解释称，长时间睡眠可能与潜在的健康问题相关联，例如未确诊的心脏病可能导致患者感到极度疲劳。此外，数据显示，女性睡眠超过九小时的风险更高，其死亡率比正常睡眠时长的女性高出41%。研究强调，保持七到八小时的睡眠是维持健康的最佳范围。
然而，在对比长期睡眠和短期睡眠的研究时，科学家们发现了一些差异性。他们指出：“这表明长时间睡眠对死亡风险的影响在不同研究中可能存在不一致性，甚至方向也可能有所不同。”
展望未来，专家建议开展更多研究，探索睡眠时长与特定死因之间的关系。这将有助于“更深入地了解即使轻微偏离最佳睡眠时长如何影响健康结果”。
优质的夜间睡眠对于维持许多身体功能至关重要，从心理健康到体能水平，再到保持大脑的最佳状态都离不开它。英国国家医疗服务体系（NHS）警告称：“长期睡眠问题可能会影响人际关系和社会生活，让人持续感到疲惫、食欲增加，甚至无法完成日常任务。”
有些人可能是天生浅眠者，或者偶尔难以入睡或醒来。但如果这种情况持续存在，则可能隐藏着睡眠障碍的症状。
以下是睡眠障碍的一些常见症状：
- 难以入睡
- 夜间长时间清醒
- 夜间多次醒来
- 早醒且无法再次入睡
- 情绪低落
- 注意力难以集中
- 易怒
改变习惯，比如提早睡觉或白天锻炼，可以在家中帮助治疗睡眠障碍。但在某些情况下，可能需要医疗干预。更多信息可参考相关资源。
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