步行简单、有趣、免费，且对整体健康大有裨益。你知道吗？每日散步实际上能保护你免受阿尔茨海默病侵害。新研究表明事实如此，并揭示了实现这种脑部益处的具体步数。
波士顿麻省总医院布莱根分院的研究人员报告称，即使是中等强度的运动也能有效防御认知能力下降——且你无需处于脑部疾病高风险状态即可获益。"即使对没有阿尔茨海默病早期症状的人群，将规律身体活动纳入日常生活也是促进长期脑健康的重要方式，"该研究第一作者、麻省总医院布莱根分院神经内科记忆科医师兼哈佛医学院讲师Wai-Ying Wendy Yau博士表示。
继续阅读，了解科学家如何开展研究以及他们认为每日多少运动量能降低痴呆风险。这个数字可能远低于你的预期！
研究人员做了什么？
他们分析了296名50至90岁参与者的资料，这些人均来自哈佛老龄化研究。"需注意的是，在测量每日步数时，本研究所有参与者认知功能均正常，因此我们的发现直接适用于希望在症状出现前维护脑健康的人群，"Yau博士表示。
研究团队通过PET脑部扫描测量了参与者的淀粉样β蛋白（阿尔茨海默病患者脑内形成的斑块）和tau蛋白缠结基线水平。他们通过让参与者佩戴腰带计步器监测身体活动，并每年进行认知测试，跟踪分析期为两至十四年。
研究发现了什么？
Yau博士与资深合著者、麻省总医院布莱根分院神经内科记忆科医师兼哈佛医学院副教授Jasmeer Chhatwal博士领导的团队发现，运动量存在两个关键阈值，可实际延缓认知衰退多年。结果显示：每日步行3000至5000步能减缓大脑tau蛋白积累。 在健康大脑中，tau蛋白调节微管——这是维持脑功能的神经元重要组成部分。然而过量tau蛋白会聚集成簇、结块和纤维状缠结，损伤神经细胞，导致阿尔茨海默病症状。
这3000至5000步及tau蛋白减少，使参与者认知衰退延缓三年。 研究人员还发现：若将日活动量增至5000至7000步，认知保护期可额外延长七年。
为何步行能延缓认知衰退？
可能有多种原因。"虽然我们尚未完全理解身体活动与tau蛋白积累减缓的关联机制，一种可能性是运动改善脑部血流——这在阿尔茨海默病早期常出现下降，"Yau博士解释道。"身体活动还可能帮助减少炎症，这是阿尔茨海默病进展的关键过程。此外，运动能增加神经保护因子（如脑源性神经营养因子BDNF）和肌肉激素（如irisin）的释放，动物模型已证实它们可减少异常tau蛋白变化。 明确并理解这些生物通路，对探索预防和治疗新方法至关重要。"
这些发现为何重要？
研究表明，现在增加身体活动就能积极改变未来脑健康轨迹。 "对几乎所有行动能力正常的人而言，增加身体活动都是明智且主动的选择，"Yau博士总结道。大型生活方式干预研究显示，将身体活动与其他健康习惯结合——包括管理血管风险因素、采用地中海饮食或MIND饮食、保持社交与认知活跃——有助于维持衰老过程中的认知健康。你当下的身心越活跃，未来大脑健康状况可能越好。
核心结论
这项新研究证明，阿尔茨海默病症状风险并非完全不可控。无论你习惯晨起规律步行，还是在日常活动中增加步数，运动都能产生重大影响。关键在于每日至少达到3000步。 保持活跃不仅能享受更长久、更健康的未来，当下也能让你感觉良好！
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