康涅狄格大学健康中心医生强调充足睡眠的重要性，并警告睡眠不足会增加患心脏病和痴呆症的风险。随着全美民众本周末调回时钟，康涅狄格大学健康中心医学副教授詹妮弗·卡纳安博士指出："长期追踪研究表明，民众睡眠不足现象日益严重，而科学证据持续证明其危害性。一项研究显示，每晚睡眠不足六小时的患者心肌梗死风险增加20%，数据相当显著。"
盖洛普民意调查显示，57%的受访者认为增加睡眠会改善身体状况，而仅42%表示获得了充足睡眠。
研究证据
多年来医学研究不断证实充足睡眠对整体健康的关键作用。2023年7月发表于《美国癌症协会》的研究发现，"短睡眠时长与中国中老年人群癌症发病率升高存在关联，对早期癌症预防具有重要启示"。
石溪大学对307名美国多元背景青少年的长期追踪研究（自出生至成年的健康数据记录）表明，"青春期较早入睡、睡眠效率更高且睡眠规律性更强，可预测成年后心血管健康状况更佳"。
本月发表在《美国医学会杂志·网络开放》的研究针对88,905名40岁以上成年人，发现"夜间暴露于较亮光线与冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心房颤动及中风风险升高相关，该关联独立于传统心血管风险因素"。
睡眠不足对心脏的影响
康涅狄格大学健康中心心脏病学教授彼得·舒尔曼博士解释，睡眠剥夺会提升体内炎症水平。"睡眠不足时所有应激激素都会升高，"舒尔曼说明道，"这导致心脏负荷加重，更易引发心律失常和心肌梗死。健康睡眠期间，血压、心率和肾上腺素水平都会下降，使心脏得到充分休息。若缺乏这种休息期，心脏将持续承受更高压力。"
他补充指出，与肥胖和过量饮酒相关的睡眠呼吸暂停症可触发心房颤动等异常心律，进而导致中风。
充足睡眠的标准
卡纳安博士表示，所需睡眠时长因年龄而异，青少年需求高于成人。"成人平均需六至八小时，"她建议，"患者应找到六点五至八小时的最佳区间，做到无需闹钟自然醒且晨起不觉疲倦。"
她强调睡前建立放松流程至关重要，需提前一小时关闭所有电子设备。"屏幕发射的蓝光会扰乱人体生物钟，"她解释道。同时建议限制咖啡因摄入（午后停止饮用）、避免酒精，并保持卧室凉爽舒适安静。
"我们建议避免可能影响整夜睡眠的午睡，"她补充道。若卧床20分钟后仍无法入睡或维持睡眠，应起身进行枯燥活动。"需让大脑将床铺与睡眠建立关联。"
针对睡眠片段化问题（如呼吸困难或腿部不适感），卡纳安博士呼吁及时就医排查睡眠障碍。
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